ขอวิธีลดความอ้วนหน่อยครับ

ผมสูง175   หนัก90    เคยคิดจะลดความอ้วนหลายครั้งแต่ก็ไม่สำเร็จ    อยากเล่นเวทก็ลองแล้วครับ  ยกไม่ค่อยเป็น ใครพอจะมีวิธีแน่ะนำมั้ยครับนำหรับคนเริ่มลด  ขอเป็นตารางก็ได้ครับ  
ขอบคุณครับ