ลดความอ้วน

สวัสดี เราอายุ 13 น้ำหนัก 64 กว่า สูง 164 เอว 36 สะโพก 40 กว่า เป็นคนขาใหญ่ อยากผอมลงทำไงดี มีอะไรพอจะแนะนำไหม ที่มันเห็นผลจริงๆไม่โยโย่ไม่เป็นพิษปลอดภัยแน่นอน หรือว่ายังไงดี