ออกกำลังการ+เวท

ผมอายุ 16 ปีครับอยากลดความอ้วนต่อไปก็จะเป็นแผนการออกกำลังกายของผมครับเล่นเวทก่อนวิ่งประมาณ 30 นาทีการเล่นเวทของผมบางวันก็เล่นแขนบางวันก็ขาครับหลังจากนั้นไปวิ่งบนลู่วิ่งความเร็ว 8.5 ใช้เวลา 40 นาทีครับ

พี่ที่เล่นเวทเค้าบอกมาว่าถ้าร่างกายไม่ร้อนผ่าวๆคือมันไม่เบิร์น ถึงแม้เหงื่อจะออกมากขนาดไหน ส่วนตัวเราใช้เวลาประมาณ 40-70 นาที ออกกำลังกายค่ะ โดย 5 นาทีวอร์มอัพ ทำ weight training ตามในเน็ต 20 นาที อ

พอดีเรามาออกกำลังกายเล่นคลิปเบเบ้ได้ 3 อาทิตย์แล้วค่ะ พยายามออกรวมกันให้ได้ 3 ชมต่อสัปดาห์ครั้งละ 40 - 60 นาที แต่เมื่อวานล่าสุดเล่นเวท50 นาที คาร์ดิโออีก 40 นาที กินตามปกติที่คุมไว้เหมือนทุกวัน (แคลเ

1. ท่าลดต้นแขน 10 นาที https://youtu.be/j64BBgBGNIU 2.ท่าลดพุงแบบยืน 10 นาทร https://youtu.be/V4sWpLJcQoU คือเราลดนน.มาแล้ว 2 วีค ลดไปเกือบ 3 กิโล ทำตาม 2 คลิปนี้(รวม20นาที)วีคละ 5- 6 วัน เสร็จแล้วเ

ผมสงสัยเวลาส่วนมากคนจะเริ่มออกกำลังกายมีแต่คนแนะนำให้เล่นเวท ทั้งที่ถ้าวัดกันจริงๆ คนที่ คาดิโอมากกว่าลีน กว่า   กล้ามพริ้วกว่า

ถ้าเรามีเวลาออกกำลังกายที่จำกัดแค่ 20-30 นาทีควรเน้นอะไร ระหว่าง คาร์ดิโอ้ กับ เวทเทรนนิ่ง

 ออกกำลังกายว่าปวดหัวแล้ว เจอเรื่องการทานอาหารยิ่งปวดหัวเลยครับ ผม ผมอยากรู้ว่าร่างกายผมต้องการสารอาหาร คาร์บ โปรตีน ไขมัน วันละเท่าไหร่ครับ หนัก96 สูง176&

สวัสดีครับ คือผมควรคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งก่อนครับ ผมอยากลดน้ำหนักอ่ะครับแล้วก็เตรียมเรียน รด.ด้วยอ่ะครับ คือผมไม่รู้จะเริ่มยังไงดีอ่ะครับ ช่วยแนะนำทีครับ ขอบคุณครับ

สวัสดีค่ะ เราเป็นคนอ้วนหนักเฉียด100 ผ่านมาเกือบ7เดือนเราลดน้ำหนักได้เหลือ85แล้ว ขอเกริ่นก่อนค่ะ ปกติลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกาย บวกคุมอาหาร ตั้งแต่ลดมา น้ำหนักลงเดือนละ2-3กิโล จนมาช่วงเดือนที่5 ที่น้ำ