ออกกำลังการ+เวท

ผมอายุ 16 ปีครับอยากลดความอ้วนต่อไปก็จะเป็นแผนการออกกำลังกายของผมครับเล่นเวทก่อนวิ่งประมาณ 30 นาทีการเล่นเวทของผมบางวันก็เล่นแขนบางวันก็ขาครับหลังจากนั้นไปวิ่งบนลู่วิ่งความเร็ว 8.5 ใช้เวลา 40 นาทีครับ

พี่ที่เล่นเวทเค้าบอกมาว่าถ้าร่างกายไม่ร้อนผ่าวๆคือมันไม่เบิร์น ถึงแม้เหงื่อจะออกมากขนาดไหน ส่วนตัวเราใช้เวลาประมาณ 40-70 นาที ออกกำลังกายค่ะ โดย 5 นาทีวอร์มอัพ ทำ weight training ตามในเน็ต 20 นาที อ

พอดีเรามาออกกำลังกายเล่นคลิปเบเบ้ได้ 3 อาทิตย์แล้วค่ะ พยายามออกรวมกันให้ได้ 3 ชมต่อสัปดาห์ครั้งละ 40 - 60 นาที แต่เมื่อวานล่าสุดเล่นเวท50 นาที คาร์ดิโออีก 40 นาที กินตามปกติที่คุมไว้เหมือนทุกวัน (แคลเ

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

คุมอาหาร นับแคล ทอดมันหวานอาหารขยะคือไม่กินเลยแล้วก็ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ 1 ชม. เวท 30 เค้าบอกว่าเล่นเวทไปด้วยจะได้ไม่ย้วย เป็นไปได้มั้ยคะหรือต้องออกกำลังกายกี่นาที

ตามหัวข้อเลยค่ะ​ ถ้าเราอ้วน​-ถึงอ้วนมากแล้วทีนี้​ เราปรับตัวมากินอาหารดีๆ​ กินคลีน​ ไม่อดอาหาร​ แต่ว่าไม่ออกกำลังกาย​เลย​ ​ ตัวจะเหลวไม่กระชับ​มั้ยคะ​ และจะโยโย่มั้ยคะ​

สวัสดีครับ คือผมควรคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งก่อนครับ ผมอยากลดน้ำหนักอ่ะครับแล้วก็เตรียมเรียน รด.ด้วยอ่ะครับ คือผมไม่รู้จะเริ่มยังไงดีอ่ะครับ ช่วยแนะนำทีครับ ขอบคุณครับ

มีข้อสงสัยค่ะ ปัจจุบันเราออกกำลังกายด้วยการ weight training ท่าละ 4 sets: 12-15 reps พักระหว่าง set ประมาณ 40 วินาที ระยะเวลา 1 ชั่วโมงเผาผลาญประมาณ 300 cal, Fat Burn 37% เทียบกับ Cardio เช่น เข้าคลา

เรายังแยกไม่ค่อยออกว่าแบบไหนคืออะไรน่ะค่ะ พวกศัพท์ที่เค้าใช้กัน (ส่วนตัวเราไม่มีอุปกรณ์อะไรเลยค่ะ) อ่านในเน็ตเค้าบอกว่าเราเป็น beginner ให้ใช้ split weight training แบบเล่นทั้งตัวดีกว่าแยกเล่นเวทเป็นส