ใครมีเทคนิคการลดน้ำหนักมาแชร์เกันหน่อยค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ จนปัญหาจะลดแล้วค่ะ แง เกือบปีแล้วค่ะกับการลดน้ำหนัก มีตะบะแตกบ้างแต่ก็ไม่ได้บ่อยอะไร มันก็ลดไปแล้วล่ะค่ะ 4โล หลังจากนั้นหยุดนิ่งเลยค่ะไม่ลดลงเลย คุมอาหารแล้วนะคะ ไม่ลดเลย ออกกำลังกายตอนนี้วันละ15-20 นาทีค่ะ เพราะไม่มีเวลาจริงๆ ใครมีเทคนิคกาคุมอาหารแบบลงเรื่อยๆแต่ลงแน่ๆนอนๆ มาแชร์กันหน่อยค่ะ รึใครมีคำแนะนำอะไรมาแนะนำได้นะคะ กิวัตประจำวันก็ เรียน 8.00-16.00น.ค่ะ ถึงบ้านก็ 18.00น เกือบทุกวันยกเว้นเสาร์อาทิตย์ค่ะเลยจะ เทคนิคการคุมอาหารและออกกำลังกาย บอกเลยจ้า
ปล.เวลาออกกำลังกายมีคอนข้างน้อยค่ะ
ปล.2 ตอนนี้หนัก 68.5 สูง 160 เอว 30 ค่ะ