การคิดแคลอรี่ ข้าว คิดตอนสุกหรือดิบ ต่อน้ำหนัก 100 กร้ม ธัญพืช ด้วยครับ

สงสัยว่าในบางเวฟมันบอกแคลอรี่ ข้าวกล้อง แต่ไม่บอกว่าตอนหุงแล้วหรือยัง ธัญพืช ก็เช่นกันพอไปแช่น้ำแล้วไปต้มน้ำหนักก็เพิ่มด้วย
แต่อกไก่ดิบนี้พอเข้าใจว่าคิดตอนดิบ หลายเวฟไซต์บอกแบบนั้น ท่านใดพอมีความร็ช่วยตอบทีขอบคุณครับ