ก็เริ่มจากรู้สึกว่าสุขภาพแย่มาก ก็เลยตั้งใจเอาจริงสักที เริ่มปั่นจักรยานบนเทรนเนอร์ 05.30 น.ปั่น 20 นาที รอจนเหงื่อแห้งแล้วอาบน้ำ ลงมาทานกาแฟใส่นมจืดไม่ใส่น้ำตาล ทานข้าวผัดไรซ์กับไก่ใส่ผักแครอท ข้าวโพด ถั่วลันเตาบ้าง ไข่ตุ๋น 2 ฟองใส่ผักโขมใส่ไส้กรอกบ้าง ทำออมเลต 2 ฟองใส่ผักโขมบ้าง ไข่ต้ม 2 ฟองหรือไข่ดาว 2 ฟองทานกับไส้กรอกบ้าง เป็นมื้อเช้า กลางวันทานอาหารตามสั่งทั่วๆไปมีโอกาสก็จะกินข้าวไรซ์เบอรี ก๋วยเตี๊ยวน้ำ ข้าวมันไก่เนื้อน่องไม่หนัง ข้าวขาหมูเนื้อติดหนังนิดหน่อย ประมาณอยากทานไรก็ทานไม่เครียด 15.30 น.ดื่มกาแฟใส่ไวตามิลสักแก้วเลือกเอาแบบหวานน้อย กลับถึงบ้าน 20.00 น. ทานแอ๊ปเปิ้ลบ้าง มะละกอบ้าง ลูกพลับบ้าง ฝรั่งบ้างแล้วยกเวทประมาณ 30 นาที พยายามทำทุกวันแต่ถ้าเหนื่อยหรือเพลียก็ไม่ฝืน นั่งพักพอเหงื่อแห้งพร้อมกับดูทีวีไปเรื่อยๆ 23.00 น.อาบน้ำเข้านอน ถ้าเสาร์ อาทิตย์ ก็ตื่นเวลาเดิม แต่เปลี่ยนมาเดินออกกำลังกาย 30 นาทีที่สวนสาธารณะในหมู่บ้าน ใช้วันหยุดสบายๆ เดินห้างบ้าง พักผ่อนนอนอืดบ้าง ช่วยคุนภรรเมียทำงานบ้านบ้าง นน.ลด สุขภาพดี ชีวิตไม่เครียด เอามาเล่าแบ่งปันกันเผื่อเป็นแรงกระตุ้นให้คนอยากดูแลสุขภาพและลด นน.เอาไปลองปรับใช้ดูกันครับ
เริ่มที่ 94.5 เมื่อ 3/9/18 วันนี้ นน.มาอยู่ที่ 85.6 ยังสนุกกับการลด นน.และไม่เครียด