ช่วยแนะนำอาหาร จำพวกไขมัน กับ แป้งหน่อยครับ ?

เมื่อออกกำลังกาย(รวมถึงเล่นกล้าม) ร่างกายคนเราจะดึงพลังงานมาใช้เรียงลำดับดังนี้ พลังงานจากตับ------->พลังงานจากแป้ง------->พลังงานสำรอง(ไขมัน)------->พลังงานจากกล้ามเนื้อ(โปรตีน) ดังนั้น หา

เป็นคนที่หุ่นไม่อ้วนไม่ผอม (สูง172cm น้ำหนัก64 kgs) แต่ไขมันในเลือดเยอะพอควร น้ำตาลก็เริ่มจะเยอะ( แต่ยังไม่ถึงขั้นที่หมอให้กินยา) ก็เลยไม่กล้ากินอาหารจำพวกแป้งหรือไขมันเยอะเพราะกลัวค่าน้ำตาลและไขมันเพ

อยากทราบว่า เล่นกล้าม ถ้าทานแต่อาหารที่มีโปรตีนมากๆเช่นเนื้อสัตว์ +ทานเวย์ อมิโน แต่ไม่ทานอาหารจำพวกไขมันเพิ่มเติม ทานคาร์โบไฮเดรตแต่น้อย โดยที่เล่นกล้ามถูกวิธี พักผ่อนเพียงพอ กล้ามจะขึ้นได้ไหมครับ

ออกกำลังกายมาร่วม 10 ปี เพิ่งค้นพบว่าตัวเองไม่ค่อยผอมเพราะอาหารล้วนๆ เลยปรับการออกกำลังกายและอาหารใหม่เพื่อทำให้ตัวเองดู Firm มากขึ้น ตอนนี้ทำ Circuit Training ไม่ก็ TRX ต่อด้วย Cardio หนทางในการสร้าง

ขอถามคนที่ผ่านการออกกำลังกาย และประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อมาหน่อยค่ะ  คือ จขกท. สงสัยว่า ช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักคนเราจะขึ้น หรือ ลงคะ ?? ทราบมาว่า กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม มีขนาดเล