เป็นคนชอบคิดมาก ควรทำยังไงดี?

ชอบคิดมาก ก็รู้ว่ามันไม่ดี พยายามไม่คิดเรื่องๆเล็กๆน้อยแล้ว  แต่ก็ทำไม่ได้ค่ะ ได้สักพักแล้วก็กลับมาคิดมากเหมือนเดิม ก็รู้ตัวเองนะคะว่าแคร์คนอื่นมากเกินไป ทุกครั้งชอบกังวลทั้งๆที่เรื่องร้ายๆที่เราคิดยังไม่มาถึง และผลสุดท้ายมันก็ไม่เกิดด้วยซ้ำ ไม่ค่อยกล้าแสดงความคิดเห็นอะไรเมื่ออยู่กับผู้คนหมู่มากๆ เช่น อยู่กับเพื่อนๆ  เพราะกลัวว่าสิ่งที่เราพูดจะผิดรึป่าว เพื่อนจะคิดยังไง เพื่อนจะไม่ชอบเราไหม มันเป็นปัญหากับตัวเรามากที่สุดเลย มันอึดอัดในใจไปหมด  ควรทำอย่างไรดีคะ😢  ทุกวันนี้รู้สึกว่าไม่เคยมีความสุขเลย