อยากตัวใหญ่ ไม่อยากโดนใครรังเเก

ผมโดนพี่ ญาติๆชอบมองว่าตัวเล็ก ผอม พี่ผมบอกเเขนยังกับตะเกียบ หนักน้อยมากเเขนเหมือนตะเกียบจริง อยากตัวใหญ่ สูง 172 หนัก 51
อยากขอคำเเนะนำหน่อยครับว่าถ้ามีกล้ามเเล้วจะทำให้เเรงเรามากขึ้นไหม หากสักวันต้องมีเรื่องการเล่นฟิตเนสจะมีส่วนช่วยไหมในด้านพละกำลัง
อยากทราบว่าถ้าเราออกกำลังกายฟิตเนส ควรออกกำลังกายก่อนกินข้าวจะดีกว่าหรือกินข้าวก่อนเเล้วออก เเล้วเวลาควรเล่นเวลาไหนดี ผมเล่นเช้าเย็นเลยดีไหมครับ ผมออกกำลังกายที่บ้านเอง มีดัมเบล กล้าเเขนเเล้วเล่นเองเเล้วได้ผลเเต่ยังเล่นท่าอื่นไม่เป็นเช่นกล้ามเเขนหลัง กล้าหลัง
ผมอยากเพิ่มความสูงผมกินนมเช้าเย็นเลยครับตอนนี้พยาพยามหาในเน็ตว่ากินนมเวลาไหนดีผมก็กินตามนั้น ผมอยากได้คำเเนะนำหน่อยครับ อยากสูงขึ้นเเล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้น