Sub 1
ขอแชร์ประสบการณ์การวิ่ง มินิ
เราเริ่มวิ่งตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ 2561 ผ่านมาแล้ว 13 มินิ 6 ฟันรัน และ 1 ฮาล์ฟ
-มินิ แรกวิ่งสู่อนาคต ระยะทางไม่ครบ 10 กม. ตอนนั้นไม่ได้จับเวลา แต่ติด TOP 50
- มินิที่ 2 ระยะทางไม่ครบ 10 กม. จบที่ 1 ชั่วโมง ติดที่ 5 ของรุ่น ลำดับที่ 1-2 จบที่ 55 นาที ลำดับที่ 3 จบที่ 56 ลำดับที่ 4 จบที่ 57 (ส่วนเราจบ 1 ชม. เลย 555)
- มินิที่ 3-6 จบ 1 ชั่วโมง 7 นาที เรื่อยเปื่อยไม่ติดถ้วย เหมือนยิ่งวิ่งยิ่งเหนื่อย
- มินิที่ 8 จบ 58.39 ระยะทางขาดอีกเช่นเคย ติดลำดับที่ 3 ของรุ่น (ขาแรงน้อย)
- มินิที่ 9-10 เวลาวิ่งก็แย่ลงมาเรื่อย
- มินิที่ 11 ติด TOP 50 ใช้เวลา 1 ชั่วโมง ระยะทาง 1.35 กม (สะพานเยอะมาก)
จนเริ่มมาฝึกซ้อมตารางที่เราจะได้รับคำแนะนำจากเพื่อนๆขาแรงที่สนาม และอาจารย์ที่อยู่ โรงเรียนกีฬาท่านมาออกกำลังกาย เห็นเราวิ่งท่านเลยแนะนำทริคในการวิ่งให้ ซึ่งท่านจะบอกให้เราฝึกอะไรบ้าง ปรับปรุงอะไรบ้าง เราจะแยกเป็นข้อๆให้ฟัง
- ถ้าจะไปมินิ ต้องวิ่งให้ครบ 1 ชม โดยไม่สนใจเพซ
- ต้องมีการ ลงคอร์ท (INTERVAL TRAINING) วิ่ง400 พัก 1 นาที 10 set
- ฝึกโซน 2
- การวิ่งแบบเทมโป้
- การก้าวขา ก้าวสั้นๆแต่เร็วๆ เพราะการก้าวยาวจะทำให้เกิด กรดอะไรสักอย่างเราจำไม่ได้ จะทำให้วิ่งไม่ออก
- การวอร์ม การคูลดาวน์
- การเวท และการออกกำลังการแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง
***จากเรามาจัดตารางดังนี้**
-วันจันทร์ โซน 2 (1 ชั่วโมง)
-วันอังคาร เทมโป้ (เพซ 5.40 -6.00)
- วันพุธ พัก
- วันพฤหัส ลงคอร์ท
- วันศุกร์ วิ่งขึ้นทางชัน
- วันเสาร์ พัก
- วันอาทิตย์ลงแข่ง (ถ้าไม่แข่งเราจะวิ่งช่วงเช้า เก็บระยะ 12 กม. 14 กม. 16 กม. และ 18 กม)
- การเวท และการออกกำลังการแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง ทำ 3-5 วัน/สัปดาห์ แต่ไม่หนักมาก
ฝึกแบบนี้ประมาณเดือน ตุลาคม 2561 จนมามินิที่ 12 ก็มาถึง
-มินิที่ 12 Chombueng Crown Prince Hospital Half Marathon โรงพยาบาลสมเด็จพยุหราชจอมบึง ใช้เวลา 56.29 นาที ระยะทาง 9.94 กม เกือบครบ 10 กม.
Age Group Gender Rank: 6/185
All Gender Rank: 14/504
Overall Rank: 78/1145
- มินิที่ 13 งานพยาบาลชวนวิ่ง จบที 56.16 ระยะทาง 10 กม. Sub 1 จนได้เย้ๆๆ ติดลำดับที่ 2 (ไม่แยกอายุ)
กระทู้นี้เผื่อเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งที่ยังไม่จบ sub 1 เราไม่ใช่นักวิ่งขาแรงมาก แต่ได้รับคำแนะนำจากเพื่อนๆขาแรงและอาจารย์ในสนาม เลยอยากมาแชร์ (ตารางอาจจะไม่โหด เวลาก็เบบี้ ออกแนวอนุบาลไปนิ๊ดดด เหมาะสำหรับนักวิ่งขาไม่แรง งานวิ่งที่ติดถ้วย เป็นงานวิ่งเล็กๆ ขาแรงมาน้อย)
มินิ Sub 1 สักที
ขอแชร์ประสบการณ์การวิ่ง มินิ
เราเริ่มวิ่งตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ 2561 ผ่านมาแล้ว 13 มินิ 6 ฟันรัน และ 1 ฮาล์ฟ
-มินิ แรกวิ่งสู่อนาคต ระยะทางไม่ครบ 10 กม. ตอนนั้นไม่ได้จับเวลา แต่ติด TOP 50
- มินิที่ 2 ระยะทางไม่ครบ 10 กม. จบที่ 1 ชั่วโมง ติดที่ 5 ของรุ่น ลำดับที่ 1-2 จบที่ 55 นาที ลำดับที่ 3 จบที่ 56 ลำดับที่ 4 จบที่ 57 (ส่วนเราจบ 1 ชม. เลย 555)
- มินิที่ 3-6 จบ 1 ชั่วโมง 7 นาที เรื่อยเปื่อยไม่ติดถ้วย เหมือนยิ่งวิ่งยิ่งเหนื่อย
- มินิที่ 8 จบ 58.39 ระยะทางขาดอีกเช่นเคย ติดลำดับที่ 3 ของรุ่น (ขาแรงน้อย)
- มินิที่ 9-10 เวลาวิ่งก็แย่ลงมาเรื่อย
- มินิที่ 11 ติด TOP 50 ใช้เวลา 1 ชั่วโมง ระยะทาง 1.35 กม (สะพานเยอะมาก)
จนเริ่มมาฝึกซ้อมตารางที่เราจะได้รับคำแนะนำจากเพื่อนๆขาแรงที่สนาม และอาจารย์ที่อยู่ โรงเรียนกีฬาท่านมาออกกำลังกาย เห็นเราวิ่งท่านเลยแนะนำทริคในการวิ่งให้ ซึ่งท่านจะบอกให้เราฝึกอะไรบ้าง ปรับปรุงอะไรบ้าง เราจะแยกเป็นข้อๆให้ฟัง
- ถ้าจะไปมินิ ต้องวิ่งให้ครบ 1 ชม โดยไม่สนใจเพซ
- ต้องมีการ ลงคอร์ท (INTERVAL TRAINING) วิ่ง400 พัก 1 นาที 10 set
- ฝึกโซน 2
- การวิ่งแบบเทมโป้
- การก้าวขา ก้าวสั้นๆแต่เร็วๆ เพราะการก้าวยาวจะทำให้เกิด กรดอะไรสักอย่างเราจำไม่ได้ จะทำให้วิ่งไม่ออก
- การวอร์ม การคูลดาวน์
- การเวท และการออกกำลังการแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง
***จากเรามาจัดตารางดังนี้**
-วันจันทร์ โซน 2 (1 ชั่วโมง)
-วันอังคาร เทมโป้ (เพซ 5.40 -6.00)
- วันพุธ พัก
- วันพฤหัส ลงคอร์ท
- วันศุกร์ วิ่งขึ้นทางชัน
- วันเสาร์ พัก
- วันอาทิตย์ลงแข่ง (ถ้าไม่แข่งเราจะวิ่งช่วงเช้า เก็บระยะ 12 กม. 14 กม. 16 กม. และ 18 กม)
- การเวท และการออกกำลังการแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง ทำ 3-5 วัน/สัปดาห์ แต่ไม่หนักมาก
ฝึกแบบนี้ประมาณเดือน ตุลาคม 2561 จนมามินิที่ 12 ก็มาถึง
-มินิที่ 12 Chombueng Crown Prince Hospital Half Marathon โรงพยาบาลสมเด็จพยุหราชจอมบึง ใช้เวลา 56.29 นาที ระยะทาง 9.94 กม เกือบครบ 10 กม.
Age Group Gender Rank: 6/185
All Gender Rank: 14/504
Overall Rank: 78/1145
- มินิที่ 13 งานพยาบาลชวนวิ่ง จบที 56.16 ระยะทาง 10 กม. Sub 1 จนได้เย้ๆๆ ติดลำดับที่ 2 (ไม่แยกอายุ)
กระทู้นี้เผื่อเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งที่ยังไม่จบ sub 1 เราไม่ใช่นักวิ่งขาแรงมาก แต่ได้รับคำแนะนำจากเพื่อนๆขาแรงและอาจารย์ในสนาม เลยอยากมาแชร์ (ตารางอาจจะไม่โหด เวลาก็เบบี้ ออกแนวอนุบาลไปนิ๊ดดด เหมาะสำหรับนักวิ่งขาไม่แรง งานวิ่งที่ติดถ้วย เป็นงานวิ่งเล็กๆ ขาแรงมาน้อย)