อยากจะลดน้ำหนักแบบจิงจัง ต้องเริ่มยังไงดีค่ะ ?

พอดีอยากลดความอ้วนแบบจิงจังครับตอนนี้น้ำหนัก84ละครับแต่สูงแค่163 ผมอยู่แถวหลัก4ครับ

คือเราอยากลดน้ำหนักอะ อายุ19 นน.76 สส.156 (สัดส่วน 40-34-44) ช่วงบนเราใหญ่อะต้นแขนอะ ตอนนี้กำลังลดอยู่ ลดตั้งแต่น้ำหนัก90 แต่ไม่ได้จิงจังเราลดเรื่อยๆลดแบบตามใจเรา🤣 แต่ตอนนี้เราอยากจริงจังแล้ว เราไม่ติ

ผมบอกก่อนเลยว่าเมื่อก่อนเราหนัก97กิโลพอเพื่อนเริ่มบอกว่าเราอ้วนจังเราก้อลดความอ้วนจิงจังเล่นฟุตซอล +พอค่ำก้อวิ่งกลับบ้านระยะเกือบ1กิโลทำได้2อาทิตน้ำหนักลดมา7กิโลแต่พอลองใสกางเกงนักเรียนดันคับหน่องใหญ่

อยากอ้วนมากค่ะ เเต่ว่าเป็นคนไม่อ้วนเลย พอจะมีวิธีเพิ่มน้ำหนักเเบบถูกวิธีมั้ยค่ะ?  ทำไงถึงจะน้ำหนักขึ้น น้ำหนักของเราอยู่ที่45 ค่ะ ขึ้นๆลงๆ ไม่เกิน45เลย

คืออย่างงี้น้ะ เราอยากลดน้ำหนักมากแต่เราห้ามปากตัวเองไม่ได้เลยอะ พยายามจะลดแบบจิงจังแต่ก็ห้ามปากที่จะหยุดกินไม่ได้ เราควรจะทำไงดีอ่ะ ตอนนี้น้ำหนักก็92กิโลแล้วอะเราอยู้แค่ม.4เอง ยังไงก็ขอคำปรึกษาทุกคนห

พอดีซื้อจักยานออกกำลังกายมาไว้ที่บ้านเพราะพักหลังๆไม่ค่อยสะดวกไปฟิตเนส อยากทราบว่าถ้าเราปั่นจักยานวันละ1ชม.บวกกับการคุมอาหารโดยไม่เล่นเวทจิงจังนี่ น้ำหนักจะลดรึดูผอมลงเหมือนเล่นเวทอาทิตละสี่วันไหมคับ

คือผมตั้งใจว่าจะลดจะดตลอด พยายาม แต่ก็ไม่สามารถจะลดได้ ใครมีสูตรที่ลดน้ำหนักแบบ จิงจังและเห็นผลบ้างคาบ แนะนำผมหน่อย เพราะตอนนี้ยุ มอ6 จะขึ้นมหาลัย รูปลักษณ์มันต้องดูดีมากขึ้น

อยากลดน้ำหนักค่ะ ทำไงดีค่ะตอนนี้74.น อยากลดเหลือสัก54.น ทำไงดีค่ะ ใน1เดือนค่ะ เป็นคนตัวใหญ่ค่ะ โดนเรียกว่าอ้วนมาตลอดค่ะ.