สวัสดีค่าาาาาาา หลังจากที่เคยเขียนกระทู้ไป ประสบการณ์ลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มก้นใน (50 วัน) เห็นหลายคนแบบสนใจ DM เข้ามาสอบถามกันมากใน ig วันนี้ก็จะมาอัปเดทหุ่นให้ดูกัน หลังจากที่ลด นน ลงมาจนรู้สึกว่าตัวเองผอมเกินไปหุ่นไม่เป็นทรง ผอมก็จริงค่ะ แต่ก็ใช่ว่าจะสวย
เริ่มมีปัญหาไม่ชอบหุ่นตัวเองอีกแล้วค่ะ -''- (ไม่เคยพอ)
ตอนนี้มุ่งเป้าไปทาง Bulking แล้วค่ะ Bulking คือการ gain หรือ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย การทำแบบนี้ ก็ต้องกินเยอะค่ะ แต่ก็ต้องกินแต่ของที่มีประโยชน์ อกไก่ ไข่ ผัก ปลา ต้องบอกก่อนว่าตอนนี้เริ่ม "เลิก" นับแคลอรี่ที่แล้ว แต่ก็ใช่ว่าจะกินอะไรตามใจ สาเหตุที่เลิกนับ เพราะ ชินค่ะ เริ่มรู้แล้วว่าตัวเองควรกินแค่ไหน กินอะไรได้ ร่ากายมันเริ่มรู้แล้วค่ะว่าควรตอบสนองยังไง ฉนั้นไม่จำเป็นต้องนับทุกๆแคลที่กินเหมือนเดิม แต่ก็ควบคุมการกินเหมือนเดิม ตอนนี้ เพิ่มปริมาณในการกินมากขึ้น เน้นโปรตีนเยอะ และกินบ่อยๆ ไม่ปล่อยให้ตัวเองหิวค่ะ ตอนนี้เริ่มเป็นรูปเป็นร่างค่ะ สะโพกใหญ่ขึ้น ก้นมา เอวเล็กเหมือนเดิม แขน ใหล่ เริ่มมา ค่ะ ต้องบอกก่อนกว่าโดยกรรมพันธุ์คนรูปร่างใหญ่ ก้นแบน ไม่มีสะโพกค่ะ มีแต่พุง
แต่บอกเลยว่า พอผันตัวมาเวทเทรนนิ่ง รูปร่างเปลี่ยนมากค่ะ
บอกก่อนเลยว่า การ bulking นน. เพิ่มขึ้นแน่นอน แต่คิดไว้ค่ะ ว่า มวลกล้ามเนื้อ หนักกว่า ไขมันมาก ฉนั้นโฟกัสที่สัดส่วนค่ะ อย่าโฟกัสเลขบนตาชั่ง
บอกเลยค ว่าช่วงนี้กินเยอะมากแต่กินแต่อาหารทำเองค่ะ ของนึ่ง ของต้ม และเวทหนัก ค่ะ พยายาม เวท 4-5 วันต่อ อาทิตย์ ลดการคาดิโอลงเมื่อก่อนคาดิโอเกือบทุกวันค่ะ แต่ตอนนี้ เปลี่ยนมาเป็น 3-4 วันต่ออาทิตย์ แบบไม่หนักมากค่ะ อ่อและอีกอย่างเปลี่ยนการคาดิโอแบบวิ่งมาเป็นการต่อยมวยแทนค่ะ แก้เบื่อได้เยอะ สนุกค่ะ เป็นไปได้อยากต่อยทุกวัน 5555555 แต่ไม่ได้ค่ะ มันมากไป
มาเทียบแบบชัดๆกันเลยดีกว่า
อยากได้หุ่นแบบไหนเลือก และ พุ่งไปหามันค่ะ เอาในแบบที่ตัวเองชอบ หุ่นของทุกคนมาในรูปแบบที่ต่างกันก็ค่ะ แล้วไม่อยากรูปบ้างหรอคะว่า หุ่นในรูปแบบของคุณจะดีได้ที่สุดแค่ไหน? ไม่มีใครทำไม่ได้ มันอยู่ที่ว่าเรามุ่งมั่น และอยากได้มันแค่ไหนค่ะ
if you want it so badly you're going to get it no matter what <3
เข้ามาสอบถามเคล็ดลับดีๆ ในการออกกำลังกายแตะอาหาร ได้นะคะ (ไม่ขายของเน้อออ แค่อยากให้ทุกคนหันมาดูแลตัวเอง)
Instagram : kk_grey
Twitter : @iiiJustRoseiii
ประสบการณ์ลดความอ้วน ปั้นหุ่นให้ได้ตามเป้า (มีรูป)
เริ่มมีปัญหาไม่ชอบหุ่นตัวเองอีกแล้วค่ะ -''- (ไม่เคยพอ)
ตอนนี้มุ่งเป้าไปทาง Bulking แล้วค่ะ Bulking คือการ gain หรือ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย การทำแบบนี้ ก็ต้องกินเยอะค่ะ แต่ก็ต้องกินแต่ของที่มีประโยชน์ อกไก่ ไข่ ผัก ปลา ต้องบอกก่อนว่าตอนนี้เริ่ม "เลิก" นับแคลอรี่ที่แล้ว แต่ก็ใช่ว่าจะกินอะไรตามใจ สาเหตุที่เลิกนับ เพราะ ชินค่ะ เริ่มรู้แล้วว่าตัวเองควรกินแค่ไหน กินอะไรได้ ร่ากายมันเริ่มรู้แล้วค่ะว่าควรตอบสนองยังไง ฉนั้นไม่จำเป็นต้องนับทุกๆแคลที่กินเหมือนเดิม แต่ก็ควบคุมการกินเหมือนเดิม ตอนนี้ เพิ่มปริมาณในการกินมากขึ้น เน้นโปรตีนเยอะ และกินบ่อยๆ ไม่ปล่อยให้ตัวเองหิวค่ะ ตอนนี้เริ่มเป็นรูปเป็นร่างค่ะ สะโพกใหญ่ขึ้น ก้นมา เอวเล็กเหมือนเดิม แขน ใหล่ เริ่มมา ค่ะ ต้องบอกก่อนกว่าโดยกรรมพันธุ์คนรูปร่างใหญ่ ก้นแบน ไม่มีสะโพกค่ะ มีแต่พุง
แต่บอกเลยว่า พอผันตัวมาเวทเทรนนิ่ง รูปร่างเปลี่ยนมากค่ะ
บอกก่อนเลยว่า การ bulking นน. เพิ่มขึ้นแน่นอน แต่คิดไว้ค่ะ ว่า มวลกล้ามเนื้อ หนักกว่า ไขมันมาก ฉนั้นโฟกัสที่สัดส่วนค่ะ อย่าโฟกัสเลขบนตาชั่ง
บอกเลยค ว่าช่วงนี้กินเยอะมากแต่กินแต่อาหารทำเองค่ะ ของนึ่ง ของต้ม และเวทหนัก ค่ะ พยายาม เวท 4-5 วันต่อ อาทิตย์ ลดการคาดิโอลงเมื่อก่อนคาดิโอเกือบทุกวันค่ะ แต่ตอนนี้ เปลี่ยนมาเป็น 3-4 วันต่ออาทิตย์ แบบไม่หนักมากค่ะ อ่อและอีกอย่างเปลี่ยนการคาดิโอแบบวิ่งมาเป็นการต่อยมวยแทนค่ะ แก้เบื่อได้เยอะ สนุกค่ะ เป็นไปได้อยากต่อยทุกวัน 5555555 แต่ไม่ได้ค่ะ มันมากไป
มาเทียบแบบชัดๆกันเลยดีกว่า
อยากได้หุ่นแบบไหนเลือก และ พุ่งไปหามันค่ะ เอาในแบบที่ตัวเองชอบ หุ่นของทุกคนมาในรูปแบบที่ต่างกันก็ค่ะ แล้วไม่อยากรูปบ้างหรอคะว่า หุ่นในรูปแบบของคุณจะดีได้ที่สุดแค่ไหน? ไม่มีใครทำไม่ได้ มันอยู่ที่ว่าเรามุ่งมั่น และอยากได้มันแค่ไหนค่ะ
if you want it so badly you're going to get it no matter what <3
เข้ามาสอบถามเคล็ดลับดีๆ ในการออกกำลังกายแตะอาหาร ได้นะคะ (ไม่ขายของเน้อออ แค่อยากให้ทุกคนหันมาดูแลตัวเอง)
Instagram : kk_grey
Twitter : @iiiJustRoseiii