น้ำหนัก 70 กิโล สูง 155 อยากได้สุขภาพดี น้ำหนักลด ขอคำแนะนำค่ะ

ตามกระทู้ค่ะเราเป็นคนน้ำหนักลดไวมากเเค่ผิดปกตินิดหน่อยก็ลดเอง ประเด็นคือไม่ได้มีเคล็ดลับหรือว่าอะไรพิเศษก็เลยไม่สามารถบอกได้ค่ะเพราะว่า วันๆก็แค่อยู่ไปวันๆกินแล้วก็นอนกินแล้วก็นอน แต่ถึงอย่างนั้นน้ำหน

คือตอนนี้ น้ำหนัก 82 อยากลดให้ได้สัก 70กิโล เพราะเพิ่งมาอ้วนช่วงปีสองปีนี้ครับ กินเยอะไปหน่อย ตอนนี้เลยตั้งใจออกกำลังกาย ผมปั่นจักรยาน10กิโล เเละวิ่งบนลู่วิ่งอีก10กิโลต่อวัน มีสิทธิลดน้ำหนักได้ไหมครับ

อยากหุ่นเพรียวๆตัวเล็กๆค่ะ5555 ตอนนี้หนัก43 ถ้าลดเหลือสัก40เหมือนเดิมจะดีมั้ยคะ ที่น้ำหนักเพิ่มเพราะว่าเราสูงขึ้นรึป่าวนะจาก153-155 แต่เพื่อนมันบอกว่าเราอ้วนขึ้นอะ เดี๋ยวสัดส่วนจะมาวัดตอนเช้านะคะ

ผมอายุ 23 ปี ส่วนสูง 173 เซนติเมตร น้ำหนัก 68.8 กิโลกรัม ผมร่างกายไม่อ้วนตรวจเจอความดันสูง 155/90 ตรวจหลายรอบก็อยู่ระดับค่านี้ ผมเป็นคนออกกำลังกาย ทั้งวิ่ง ทั้งปั่นจักรยาน ไม่สูบบุหรี่ เหล้าไม่ค่อยดื

ปั่นทุกวันตอนเย็น 1 ชม. 31กิโลเมตร เล่นฮูลาฮูป อีก 30 นาที คุมอาหาร จะพอลดน้ำหนักได้ไหมค่ะ อยากลดได้สัก10 กิโล เป็นคนอ้วน แต่เริ่มปั่นมาสัก 15วันแล้วค่ะ ลดได้3 กิโลแล้ว อยากถามว่า ควรปั่นจักรยานก่อน

ผมสูง 165 น้ำหนัก 70 ครับ