อยากรู้วิธีลดน้ำหนัก 10โล ภายใน 1 เดือนคะ แบบไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมหรือยา

ตอนนี้เราหนัก 64 โล อยากลดให้เหลือ 55 โล พอจะมีวิธีไหนบ้างคะ ลดเองไม่อยากพึ่งอาหารเสริมคะ เพื่อนๆ คนไหนลดเองเห็นผลแล้ว เเนะนำหน่อยคะ เมื่อก่อนเราหนักแค่ 49เอง ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเยอะมาก รู้สึกว่าเดินล

ก่อนหน้านี้ผมเป็นคนอ้วน จากน้ำหนัก 98 สูง 186 ก่อนหน้านี้ลดได้เหลือ น้ำหนัก 80 ก่อนหน้สนี้ 2 อาทิตย์ ผมเข้ายิมเล่นเวทแบบจริงจัง เล่นโดยประมาณ 5 วันต่ออาทิตย์ แต่ละมันก็ปั่นจักรยาน หรือ วิ่งบนลู่ ประมา

อยากดูแลตัวเองช่วงปิดเทอมมีใครมีสูตรลดน้ำหนักภายใน1เดือนไหมค่ะ เราสูง160น้ำหนัก56อยากลดมาก มีใครมีแนะนำไหมคะ?

จากตอนนั้นมาสู่ตอนนนี้ ก็ไม่มีอะไรมากมายเลย หนูเข้ามาหาคำตอบจากพวกพี่ๆตอนนั้นหนูก็ลองเอาไปปรับใช้แต่ไม่ได้จริงจัง แต่มันกลับลดจริง หายไป10โล แต่เนื้อมันย้อยอะ ต้องทำยังไงดี มันไม่ได้ย้อยมต้องเริ่้ต้อง

สวัสดีทุกคน เราชื่อพลอยกำลังพยายามลดน้ำหนักจาก 70โล ให้เหลือ 50โล ภายใน 2เดือน ที่คิดจะลดเพราะไม่เคยหนักขนาดนี้ เริ่มไม่สบายตัวเลย… ใส่เสื้อผ้าเก่าไม่ได้แล้วก็ไม่อยากเปลี่ยนไปใส่ XL ด้วย ช่วยเ

ตอนนี้สูง160 อายุ30 หนักประมาณ58-59ค่ะ (ไม่อยากให้นน.แตะเลข6🥹) เป็นคนโครงร่างเล็ก แต่มีพุง ต้นขาใหญ่ อยากเริ่มลดน้ำหนักสัก5โล กระชับสัดส่วน ตอนนี้เริ่มมา3วันแล้วค่ะ สิ่งที่ทำคือ -IF กินมื้อแรกตอน 12.3

ผมก็กินข้าวครบ5หมู่ แต่ผมกินมื้อละ3-4จาน นานๆทีจะออกกำลังกาย ออกเเค่เเปปเดียว เหนื่อยผมก็นอนเล่นเกมส์ฟีหาย ตามปกติ แต่น้ำหนักผมยังเท่าเดิม ผมอยากลด เเต่พอดูเลขตาชั่งเเล้วท้อ เพราะ แค่โลเดียว มันยังไม่