ขอคำแนะนำการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนหน่อยครับ

ผมเป็นคนชอบกินพวก ไก่ทอด กะเพราไก่ ไข่เจียว KFC Pizza บางทีก็กินผักและผลไม้บ้าง ผมอยากลดน้ำหนักครับพอจะมีวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนหน่อยครับ แล้วอาหารควรกินอาหารแบบไหน แล้วเช้า-กลางวัน-เย็นควรกินอาหารจำพวกไหน ช่วงนี้ผมวิ่งรอบตลาดที่บ้าน และออกกำลังกายทั้งซิทอัพ ดันพื้น ชกมวย(ในแบบออกกำลังกาย) แต่พอกำลังกายไปหลายวันพอสมควรน้ำหนักผมก็โยงโย่โยงโยะอยู่ที่ 80/81/82 อยากลดน้ำหนักให้ได้ถึง 70 ครับพอจะมีวิธีไหมครับ