คนอ้วนวิ่งjogging ยังไงไม่ให้หัวเข่าบาดเจ็บ

เกิดอาการเข่าบิดเมื่อเดือนที่แล้วเกือบ 2 เดือนเต็มแล้วครับ ตอนนี้ทำหลายๆอย่างได้เกือบปกติแล้วลองวิ่งก็ไม่เจ็บแล้วแต่เหมือนเอ็นมันยังขัดๆ งอเข่าได้ไม่สุด อยากทราบว่าจะเริ่ม jogging เลยได้ไหมหรือควรหยุด

ไม่ทราบว่าจริงเท็จประการใด เหตุผลที่เลือกวิ่ง jogging เพราะ 1.เมื่อก่อนเคยเจ็บเข่า ขึ้นบันไดไม่ค่อยไหว พอมาวิ่ง หัวเข่าดีขึ้น ขึ้นบันไดได้ปกติ 2.วิ่งแล้วหัวใจเต้นแรง หายใจแรง เหงื่อออกเยอะมาก ถ้าเด

เหตุเกิดจากเล่นบาสนี่แหละครับ ตอนกำลังขึ้นไปเลย์ปรากฏว่าลงเท้าผิดและทำให้รู้สึกว่าเข่าบิด แล้วก็เจ็บแป๊บนึงเดินได้นิดเดียว ไปโรงพยาบาลแล้วเอกซเรย์เรียบร้อยหมอบอกว่าเขาไม่แตกไม่ร้าวเอ็นไม่ขาดแต่เอ็นอัก

https://www.youtube.com/watch?v=X0m-KwLPJZQ รบกวนช่วยสรุปคร่าว ๆ ให้หน่อยครับว่าพี่คนนี้เขาจัดการกับเสียงในข้อเข่าที่เกิดขึ้นอย่างไรครับ เขากังวลอะไรหรือไม่อย่างไรครับ เขาเจ็บหรือไม่อย่างไรครับ มีเส

มาขอความช่วยเหลือคะ อยากได้ท่าบริหารขาและก้นที่ไม่ทำให้เข่าเจ็บ สควอชก็เจ็บมาก ทำตามตารางที่ครูปุ้ยโพสไว้ transformer ซึ่งเข่าเจ็บคะ T^T อยากให้พี่ๆผู้ชำนาญการในนี้บริจาคท่าบริหารก้นและขา ซึ่งไม่ลงน้ำ

พยายามออกกำลังกาย วิ่งเหยาะ ๆ เกือบทุกวัน 10 รอบ 800 m ทำสควอซ 20 ที ทำท่ากระโดด ทำท่าแพงค์และกระโดด อย่างละ 20 ที บางวันก็เว้นไม่ทำ เพราะกลัวเข่าพัง และบาดเจ็บเล็ก ๆ ด้วย อาหาร ทำ if แบบ 3 มื้อ ราวแ

ผมเคยเล่นบาสสมัยเรียนก็จะมีบาดเจ็บที่เข่าซ้ายเรื้อรังมาจนปัจจุบัน ตอนนี้หันมาวิ่งออกกำลังกายแทนผมวิ่่งลู่วิ่งประจำก็ไม่มีอาการบาดเจ็บแต่อย่างใดเข่าก็ไม่เจ็บ แต่พอลงวิ่งตามงานต่างๆที่วิ่งบนถนนกลับรู้สึ

สวัสดีค่ะ เราเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายโดนการเดินเร็ววิ่งจ๊อกกิ้งสลับกันทุกเช้ามา 1 อาทิตย์แล้วค่ะ แต่อยู่ๆก็เจ็บข้างในน่องด้านขวามาก พอมาเมื่อวาน เจ็บจนเดินวิ่งไม่ได้ แล้วก็มีรอยข้ำแรากฎให้เห็นบริเวณที