วิ่ง 6 กิโล ได้ 40 นาที

คือผมอยากได้ 6 กินโลไม่เกิน 35 นาทีอ่ะครับ
มีเทคนิคหรือวิธีซ้อม วิธีวอมอัพร่างกาย วิธีกินก่อนวิ่งหลังวิ่ง หรืออะไรแนะนำไหมครับจะถึงวันวิ่งจริงแล้วอีกอาทิตกว่าๆ
ขอบคุณครับ