อยากสูงอีก

ตอนนี้อายุ 17 สูง 179 มั่ง ตอนวัด ไม่เหมือนกันสักที่ บางที่ 178 บางที่ 180 งง ก็เลยอยากสูงสัก 183 อะครับ ควรเล่นเวทขาท่าไหน รู้สึกว่าตอนผมนอนกลางวันผมว่ามันรู้สึกสูงขึ้นนะ

ผมอายุ16 กิน2700แคลต่อวัน เล่นเวท5วันต่อสัปดาห์ โปรตีน180-210กรัมต่อวัน คิดว่าพอมั้ยครับหรือผมกินน้อยเกินไป 

ผมเล่นเวทมาจะ2ปีเเล้วครับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆก็ เล่นได้มีมวลมีอะไรเเล้ว เเต่อกผมมันเเบนมากเลยครับ เวลาเล่นกล้ามอก ก็ไม่ขึ้นให้ ผมนํ้าหนัก 61 สูง 180 ผมต้องเพิ่มนํ้าหนักไหมครับ ถ้าต้องเพิ่มเพิ่มอย่างไรด

ตามหัวข้อเลยครับ

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับวันที่ 17-19นี้ต้องไปค่ายธรรมะแล้วเป็นช่วงที่ BLUKเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ในค่ายให้ทานข้าวแค่2มื้อซึ่งสารอาหารไม่พอแน่ๆเพราะต้องทาน 2700-2800kcalครับ เขาไม่ให้นำอาหารต่างๆของตัวเองไป

เผื่อเป็นไอเดียหรือจุดประกายให้คนที่ไม่มีเวลาไปยิมนะครับ:O

คือผมอายุจะเข้า18แล้วครับ สูง176 น้ำหนัก54-57 อยากมีน้ำหนัก60++ แต่ทำยังไงก็ไม่อ้วนเลย กินข้าวก็เยอะ ส่วนตัวเป็นคนออกกำลังกายประจำด้วย เล่นเวทนิดหน่อยครับ เตะบอลทุกเสาร์อาทิตย์ นี่ก็เป็นอีกเหตุผลที่ทำ