อยากหุ่นสมส่วนทำไงดีครับ

หนูอายุ 14 สูง 168 นํ้าหนัก 47.5 (ผอมมากกกกก) พยายามหาวิธีเพิ่มนํ้าหนัก แห้งมาตั้งแต่เด็กล่ะ แต่เวลากินข้าว เป็นคนกินน้อย :< มีแต่คนแนะนำให้กินเยอะๆ แต่เข้าใจฟิลลิ่งไหนว่าแบบ มันอิ่มเร็วอ่ะ กินยังไ

คำนวนbmiแล้ว ก็สมส่วน ดูตัวเองก็แค่มีน้ำมีนวลไม่ถึงกับอ้วนแต่ไม่ได้ผอม แต่มีเพื่อนที่ไม่ชอบเรา บอกว่าเราอ้วน ช่วยบอกกันหน่อยค่ะ หรือว่าเราหนักกระดูก

ตอนนี้ผมสูง 176 น้ำหนักแค่ 53 เองครับ กินอะไรแล้วจะมีหุ่นที่สมส่วนบ้างครับ คือผมตอนนี้ผอมมากๆเลย มีเพื่อนทักว่าผมตัวโย่งไปเลยอ่ะ ช่วยหน่อยครับบ

พอดีสนใจต้องการทานเวย์ แต่ไม่ต้องการให้กินแล้วตัวใหญ่บวม ปกติทาน 5 มื้อ ครีน แต่ยังรู้สึกว่า ตัวเองยังแห้งอยู่ แต่ก่อนเป็นคน ผอม สูง มาก่อน ค่าที่วัดล่าสุด สูง 185 cm นำ้หนัก 78.4 kg Fat 13% BMI

ตอนนี้ผมผอมมาก ผมอยากจะหุ่นดีครับไม่ต้องหุ่นแบบนักกล้ามเอาแค่แบบเท่ๆ ตอนนี้ผมอายุ 16 ปี เเล้วครับ ส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนัก 45 กก. ช่วงนี้ผมก็เข้าฟิตเนตที่ สวนฯ บ้างครับแต่ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไง

อยากรู้ความคิดเห็นของเพื่อนๆ ค่ะว่า เคยลดนำ้หนักวิธีไหนบ้างแล้วผอมค่ะเอาแบบ เห็นผลชัดเจนเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ^^

เราผอมมากค่ะเราสูง162 แต่หนักแค่38-39 ค่าBMIต่ำมาก แค่14.5เองค่ะเลยอยากเพิ่มสัก10โลเมีวิธีเพิ่มยังไงดีค่ะ กินอะไรดีมากน้อยแค่ไหน ช่วยแชร์หน่อยค่ะ

.

ปัญหาความคล่องตัว กระโดดไม่ขึ้น ยุคป้าหลางเห็นปัญหาตรงนั้น สั่งให้ นักกีฬาจีนลดน้ำหนัก ทำร่างกายให้​ฟิต จน​ลีน แม้คนภายนอกมองผ่านกล้องตัวไม่หนาเท่าไหร่ สมัยนั้น ​หยานหนี หยวนกรี๊ด กง หนิง ลดน้ำหนักจ