เมพวกนี้ ควรลดหรือเพิ่มอะไรเข้าไปแทนครับ

เมนูผมมันควรต้องลดหรือเพิ่มอะไรมั้ยครับ ช่วยแนะนำหน่อย ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก

+มื้อปกติ
-วุ้นเส้นซีฟูตผัดน้ำมันหอย: วุ้นเส้น(สายฝน1ห่อ), กุ้งขาว4ตัว, ปลามึกกล้วยครึ่งตัว.[ผัดน้ำมันหอย+ซอสโรซ่า]
-อกไก่หมักนม+ซอสโรซ่าย่าง: อกไก่1ชิ้น, ผักสลัดหน่อยนึง(ประมาณ2ใบ)
-กุ้งขาวต้ม: กุ้งขาวต้ม10ตัว จิ้มซอสโรซ่า
-แซนวิช: ฟาร์มเฮ้าส์ตัดขอบ2ชิ้น+อกไก่ครึ่งนึง+ผักสลัด1แผ่น
-วุ้นเส้นผัดอกไก่ย่าง: วุ้นเส้น1ห่อ, อกไก่ย่างหมัก1ชิ้น
-ไข่ต้ม2ฟอง(บางทีรีบ)

+มื้อดึก(พอดีมีเหตุให้ต้องนอนดึกทุกวัน ชอบหิว)
-โอริโอ1ห่อ(3ชิ้น)+นมไขมัน0%(meji)
-เบนโตะสีฟ้าหาอใหญ่
-ไข่ต้ม1ฟอง

ผมควรเพิ่มหรือลดอะไรออก เพื่อที่จะลดน้ำหนัก
วิ่งวันละ30นาที(เวลาน้อย)

มื้อนึงเราควรทานให้ได้กี่แคล แล้วควรทานวันละกี่มื้อ

ขอบคุณครับ