ออกกำลังกายแล้วเมื่อยตัว มีวิธียืดเหยียดแนะนำมั๊ยคะ

เราเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ อายุ 28 ปี

มาออกครั้งแรก ก็ค้น youtube ชื่อ cardio low impact for beginners (อันนี้ค้นหาชื่อตามที่เค้าแนะในพันทิปค่ะ)

เริ่มออกวันจันทร์ พอวังอังคาร รู้สึกเมื่อยตัว
พอเช้าวันพุธ เมื่อยมากขึ้นเล็กน้อย

เราอยากทราบว่า

- ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรทำท่าอื่นก่อนออกตาม youtube หรือเปล่าคะ คือเราคิดว่าเค้าอาจจะมีท่าวอมก่อนออกให้แล้วในวีดีโอ?หรือไม่มีก็ไม่รู้เลยจะมาขอให้เพื่อน ๆ แนะนำวีดีโอที่สอนท่าวอมก่อนออกกำลังกายแบบละเอียดสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกายให้หน่อยนะคะ
- ท่าหลังออกกำลังกายด้วยค่ะ
- เราควรพักกี่วันคะ หรือควรออกกำลังกายวันเว้นวันตามที่เราวางแผนไว้ดีคะ