อยากลดน้ำหนักโดยไม่กินยาต้องทำไง?

คือ อยากรู้ว่าการลดน้ำหนักโดยไม่กินยาต้องทำไง ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างไง
เพราะเราเป็นคนกินเก่งมากๆ ไม่ค่อยออกกำลังกาย คือง่ายๆเลยนะคือปล่อยตัวจะอ้วนก็อ้วน แต่ที่อยากลดนี่เพราะแอบชอบรุ่นน้องอยู่คนนึง เลยอยากเปลี่ยนตัวเอง ตอนช่วงปิดเทอม

ใครรู้บอกหน่อยนะ🙏