ขอคำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะเราอยู่ม4.นะคะสูง 161 หนัก65ค่ะ
คือขาใหญ่มากกกก พุงใหญ่มาก แขนใหญ่มากค่ะ เห้อออ (เราอยากลดให้เหลือประมาณ55-57 ให้ดูโอเคอ่ะค่ะ)

มีช่วงนึงที่ออกกำลังกายจิงจังแต่ต้นขา กลับไม่ลดเลยกลับมาเป็นกล้ามก้อนๆแทน

เราอยากจะให้เพื่อนๆช่วยแชร์น่ะค่ะว่าออกกำลังกายแบบไหนจะช่วยลดได้จริงๆอ่ะค่ะ

คือเราก็พอรู้มาบ้างว่าวิ่งแล้วลดดี คาร์ดิโอก็ดี โยคะก็ดีอ่ะค่ะเลยไม่รู้ว่าเราควรจะไปแนวทางไหนดี

แล้วถ้าไดเอทควรทำอย่างไร ต้องกินอาหารคลีนมั้ย

ถ้าเป็นไปได้ก็มาแชร์ประสบการณ์กันได้นะคะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่าาา💙💚💛💜🖤