ช่วยคำนวนให้ทีครับ คือข้อมูลสับสนมากๆ

น้ำหนัก 109 สูง 173 อายุ 35 ได้ค่า BMR 2001.25 TDEE 2623

ที่นี้งงเรื่องสารอาหารครับ

คาร์โบไฮเดรต 210 กรัม
โปรตีน 157 กรัม
ไขมัน 70 กรัม


คืออยากทราบวิธีการคำนวน ต่อมื้อ จะต้องกินกี่กรัม และทั้งหมดได้กี่แคลบ้างครับ


ตอนนี้กลุ้มใจมากกลัวกินน้อย ระบบเผาเพลาญพังครับ ในระยะยาว