ขอถามคนเล่นกล้ามนะครับ ระหว่างไข่ไก่ กับ เวย์ ควรเลือกกินเเบบไหนดีครับ ?

ปัจจุบันผมอายุ 33 ปี นํ้าหนักตัวอยู่ที่ 98 ส่วนสูง 191 ลดลงมาจากเดิม 115 เริ่มต้นเข้าgym มาได้ประมาณ3 เดือนครับ ยังงูๆปลาๆอาศัยถามคนในนั่นช่วยเเนะนําการเล่นตอนนี้เริ่มเล่นเองได้บ้างเเล้วไม่ได้เล่นเอาหนักหรือจะเพาะกายนะครับ ขอสุภาพดี เเละรุปร่างดีขึ้นเเค่นี้ผมก้พอใจเเล้วครับ อาหารก็เลือกกินเเต่ไม่ได้เคร่งจนตึงนะครับตั้งเป้าไว้จะลดนํ้าหนักตัวลงมาให้เหลือ 78-80 ครับ ส่วนอาหารเสริมผมกินทั้งไข่ขาวเเละเวย์ สลับกันไปมา เลยเกิดความสงสัยว่าถ้าเลือกกินอย่างใดอย่างหนึ่งมันจะได้ผลต่างกันไหมครับ ทั้งปริมาณเเละโปรตีนที่ได้รับในเเต่ละวัน ขอคําเเนะนําด้วยนะครับ