หนัก 125 ค่ะลดน้ำหนักยังไงดี😿😿

ตามห้อข้อเลยนะคะ ....
ต้องบอกก่อนว่า เราสูง 170 น้ำหนัก 125
รูปร่างหุ่นตอนนี้เผละมากๆค่ะ ตูดใหญ่แขนใหญ่
ที่สำคัญเราเป็นคนมีลูกแล้วนะคะ อายุตอนนี้ 27 ปี
คือปล่อยตัวเองและตามใจปากมากค่ะ
และตอนนี้อึดอัดมาก และไม่มั่นใจตัวเองที่สุดค่ะ

คือจะเริ่มต้นยังไงและจากอะไรก่อน
เพราะเวลาทำงานและเวลานอนไม่ปกติค่ะ
คือเราทำงานกลางคืน เป็นแคชเชียร์อยู่ร้านอาหาร
นั้นหมายถึง เป็นการทำงานที่นั่งอย่างเดียวและใช้แต่สมอง
และเลิกงานตี 2 นอนประมาณตี 3-4
ตื่นประมาณ 11 โมงถึง เที่ยง
เคยเข้าฟิตเนสนะคะแต่ไม่มีความรู้อะไรเลย
แต่อาจจะเป็นเพราะว่าเวลาไปฟิตเนส
ก็จะหา ฟิตเนสที่เปิด 24 ชม.
คนมันก็เลยจะน้อยๆหน่อย
เพราะคิดว่าตอนเลิกงานหรือก่อนนอนมีเวลาเยอะที่สุด

สุดท้ายนี้อยากรู้ว่าต้องกินอาหารแบบไหน
ต้องออกกำลังกายยังไงถึงจะเหมาะกับเรา
และจะเริ่มต้นยังไงดี ขอบคุณค่ะ

ป.ล ตอนนี้มาด้วยใจที่เข้มแข็งและจริงจังมากนะคะ