อ้วนมากๆเลยครับ ภายใน 1ปี น้ำหนักขึ้นจาก72มา93 จะหาวิธีลดยังไง

เรื่องมีอยู่ว่า  เมื่อต้นปี ผมได้เปลี่ยนตัวเองจากการทำงานที่หนึ่ง และมาทำงานอีกที่ หนึ่งครับ  วิถีชิวิตการทำงานเลยเปลี่ยนไปมากๆ  จากที่เคยออกไปข้างนอก ได้ขี่รถ ได้เดิน  ได้ทำงานแบบว่าเหงื่ออก บ้าง หนักบ้างเพราะเราขี่บิ๊กไบค์ไปทำงาน ขอสงวนไม่บอกนะครับว่างานอะไร ผมรู้สึกคล่องตัวมากๆตอนต้นปี  จากคนที่ นอนไม่เป็นเวลา กินไม่เป็นเวลา กินจุกจิก ขี่บิ๊กไบค์ไปทั่วอานาเขตเพื่อทำงาน  ต้องเปลี่ยนตัวเองมา กินเป็นเวลา พักเป็นเวลา นอนเป็นเวลาเนื่องจากเปลี่ยนงานใหม่ วิถีชีวิตเปลี่ยนไปแบบ คนล่องลอย มาเป็นคนอยู่กับที่ (งานออฟฟิศ)   ผมเริ่มอ้วนขึ้น เริ่มกินเยอะขึ้น เริ่มสบายขึ้นจาก ขี่บิ๊กไบค์ก็มาขับรถยนต์มาทำงาน โดยส่วนตัวผมเป็นคนทุ่มเทกับงานคับ  ทำตั้งแต่ 8โมงครึ่ง ถึง เที่ยงคืนทุกวัน เพราะทำงาน สองที่  ห้าโมงครึ่งก็เดินทางไปอีก บริษัทนึง เพื่อรับจ๊อบพิเศษ  อยากให้เพื่อนๆแนะนำครับว่าต้อง เริ่มต้นยังไงให้ ออกกำลังแบบไหนดี และระหว่างวัน ทานอะไรเพื่อไม่ให้เป็นการเพิ่มน้ำหนักดีคับ

ขอบคุณครับ