สวัสดีครับ หลังจากที่ผมได้ทำการโพสไว้ครั้งแรกๆเมื่อหลายเดือนมาแล้ว ในช่วงที่ลดน้ำหนักช่วงนั้น ใครยังไม่ได้อ่านกระทู้เก่าสามารถตามอ่านได้ที่ลิ้งค์นี้ครับ
https://pantip.com/topic/37672078
โดยในวันนี้ได้ทำการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 6 เดือนแล้ว ผลที่ออกมาเป็นแบบนี้จ้าา
อันนี้หุ่นปัจจุบันน้าาา
ความเปลี่ยนแปลงช่วงที่ผ่านมาจ้า
ในช่วงเดือนหลังๆ ผมจะเน้นให้ร่างกายค่อยๆปรับสมดุลตัวเองและพยายามเสียมวลกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด โดยตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดน้ำหนักเพียงเดือนละ 1-2 kg เท่านั้นครับ
โดยถ้าเพื่อนๆถามว่าผมทำยังไง ผมเคยเขียนวิธีไว้แล้ว สามารถตามอ่านได้สองลิ้งค์นี้ครับ
https://pantip.com/topic/37640815
https://pantip.com/topic/37644263
โดยปัจจุบันลดน้ำหนักได้รวมถึง
25 กิโลกรัม ในเวลา 6 เดือน
ปัจจุบัน มีโปรแกรมคาดิโอสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 30-40 นาทีครับ
และโปรแกรมเวทเทรนนิ่งทั่วทั้งตัว เล่นทั้งหมดอาทิตย์ละ 5 วันครับ ไล่มาตั้งแต่ ไหล่ แขน อก ท้อง หลัง ต้นขา หลังขา น่อง เรียกว่าทุกส่วนของร่างกาย โดยจะแบ่งโปรแกรมฝึกตามสัดส่วนต่างๆให้เหมาะสมครับ
ส่วนด้านอาหารการกิน ทุกวันนี้เพิ่มปริมาณพลังงานตามความเหมาะสมของปริมาณกล้ามเนื้อครับ ทุกวันนี้กินราวๆ 2,200-2,400 แคลอรี่ โดยมีวันชีทเดย์ที่จะทานราวๆ 3000-3200 1 วันต่อสัปดาห์ครับ
โปรแกรมหลังจากนี้จะก็พยายามต่อไปเรื่อยๆครับ ตั้งเป้าไว้ว่าอยากให้ %ไขมันอยู่ต่ำกว่า 15% แต่จะทำไปเรื่อยๆตลอดชีวิตครับ ตอนนี้เสพติดการออกกำลังกายไปซะแล้ว
ยังไงจะคอยอัพเดทการพัฒนาการให้ดูเป็นระยะๆน้าาา
อ้อ สำหรับเพื่อนๆที่เห็นแล้วอยากลดความอ้วน ลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะสร้างแรงบันดาลใจ สร้างสิ่งกระตุ้นมาจากไหน ผมขอเล่าเรื่องของผมให้ฟังละกันนะ
เดิมทีผมเคยลดน้ำหนักมาก่อนหลายรอบมากๆ และลดด้วยความเข้าใจผิดมาหลายครั้งมากๆ จนท้อ จนไม่อยากลดน้ำหนักไปแล้ว และน้ำหนักขึ้นไปถึงจุดสูงสุดในชีวิตแล้ว 112 กิโลกรัมนี้มันมาโดยไม่รู้ตัว
ก่อนหน้านี้ ไม่เคยกล้าขึ้นตราชั่ง ไม่อยากขึ้นเพราะกลัวรับตัวเองไม่ได้ เสื้อผ้าก็ไม่ซื้อมาใส่จนคนรอบข้างบ่นแล้วว่าเห็นแล้วอึดอัด เห็นแล้วแน่น แต่ก็ยังกินแบบไม่สนใจใครทั้งนั้น เพราะคิดว่าอ้วนก็อ้วนที่เรา ไม่ได้อ้วนที่หัวคนอื่น มีตังค์กินข้าวก็กินต่อไปสนใจทำไม??
แต่จุดพีคคือ ช่วงหลังมานี้ สุขภาพแย่ขึ้นสุดๆ ทั้งไขมันเกินทั้งสามตัว ความดัน อาการกรดไหลย้อน นอนไม่เต็มอิ่ม อ่อนเพลียทั้งวัน แน่นจุกอก เหนื่อยง่าย หอบไว และอาการอื่นๆ
รวมทั้งความไม่มั่นใจในตัวเอง ไม่กล้าถ่ายรูป ใครมาถ่ายรูปกับเราไม่เคยอยากให้ถ่าย ไม่กล้าออกกล้อง เวลาไปงานไหนไม่กล้าออกตัว ชอบอยู่มุมเงียบๆ ดูถูกตัวเองว่าเรามันก็อยู่ตรงนี้ดีกว่า
สุดท้าย ผมมองคนข้างๆ เรายังมีคนข้างๆที่ต้องดูแล มีพ่อมีแม่ ที่ต้องคอยดูแลนะ เราจะไม่ดูแลตัวเองหรอ แล้วถ้าสุขภาพพัง คนข้างๆจะเดือดร้อนแค่ไหน
คิดได้เท่านี้จึงเป็นจุดเปลี่ยนในชีวิตของผม ให้ลุกขึ้นสู้กับการลดน้ำหนักอีกครั้งครับ
ผมไม่รู้นะว่าคนอื่นจุดที่จะเปลี่ยนแปลงคืออะไร แต่ของผมคือ "การอยู่เพื่อดูแลคนข้างๆ"
ลองหาแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเองดู หาน้ำหนักให้มัน ผมเห็นมาเยอะมากร้อยละ 80-90% ของคนลดน้ำหนักแล้วล้มเหลว(รวมทั้งผมในสมัยก่อน) คือขาดแรงบันดาลใจที่ดี ขาดจุดเปลี่ยนที่ดีของชีวิต ผมบอกเลยว่า การลดน้ำหนักทุกอย่างอยู่ที่ "ใจของคนลดล้วนๆ"
เพราะไม่ว่าจะมีใครมาสอนมากแค่ไหน มาคอยกระตุ้นให้ลดน้ำหนักมากแค่ไหน ถ้าคนมันจะไม่ยอมสนใจ ก็ไม่ได้ผลทั้งนั้น
ดังนั้น ลองหาจุดเปลี่ยนของตัวเองดู แล้วมาลดน้ำหนักด้วยกันน้าาา
***
อ้อ แล้วถ้าท่านไหนสนใจอยากหาเพื่อนคุยเรื่องลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีแล้วละก้อ ตอนนี้ผมมีกลุ่มไลน์ที่คุยกันเรื่องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เป็นแรงกระตุ้นและแรงบันดาลใจที่ดีให้แก่กันและกัน
ท่านไหนสนใจเข้าร่วมกลุ่มสามารถส่งข้อความหลังไมค์ ID Line มาให้ผมได้เลยย แล้วจะทำการดึงเข้ากลุ่มให้ค้าบบ
มาสุขภาพดีไปด้วยกันน้าาา แล้วจขกทจะฟิตขึ้นเรื่อยๆแล้วจะมาลงอัพเดทให้ดูใหม่น้าาา แล้วพบกันจ้าา♥
การลดน้ำหนักผ่านไปแล้วครึ่งปี!! จากหนุ่มสุดอ้วนจะเปลี่ยนแปลงยังไงมาดูกันเล้ยย (ลดน้ำหนักรวมกว่า 20kg)
https://pantip.com/topic/37672078
โดยในวันนี้ได้ทำการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 6 เดือนแล้ว ผลที่ออกมาเป็นแบบนี้จ้าา
ในช่วงเดือนหลังๆ ผมจะเน้นให้ร่างกายค่อยๆปรับสมดุลตัวเองและพยายามเสียมวลกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด โดยตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดน้ำหนักเพียงเดือนละ 1-2 kg เท่านั้นครับ
โดยถ้าเพื่อนๆถามว่าผมทำยังไง ผมเคยเขียนวิธีไว้แล้ว สามารถตามอ่านได้สองลิ้งค์นี้ครับ
https://pantip.com/topic/37640815
https://pantip.com/topic/37644263
โดยปัจจุบันลดน้ำหนักได้รวมถึง 25 กิโลกรัม ในเวลา 6 เดือน
ปัจจุบัน มีโปรแกรมคาดิโอสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 30-40 นาทีครับ
และโปรแกรมเวทเทรนนิ่งทั่วทั้งตัว เล่นทั้งหมดอาทิตย์ละ 5 วันครับ ไล่มาตั้งแต่ ไหล่ แขน อก ท้อง หลัง ต้นขา หลังขา น่อง เรียกว่าทุกส่วนของร่างกาย โดยจะแบ่งโปรแกรมฝึกตามสัดส่วนต่างๆให้เหมาะสมครับ
ส่วนด้านอาหารการกิน ทุกวันนี้เพิ่มปริมาณพลังงานตามความเหมาะสมของปริมาณกล้ามเนื้อครับ ทุกวันนี้กินราวๆ 2,200-2,400 แคลอรี่ โดยมีวันชีทเดย์ที่จะทานราวๆ 3000-3200 1 วันต่อสัปดาห์ครับ
โปรแกรมหลังจากนี้จะก็พยายามต่อไปเรื่อยๆครับ ตั้งเป้าไว้ว่าอยากให้ %ไขมันอยู่ต่ำกว่า 15% แต่จะทำไปเรื่อยๆตลอดชีวิตครับ ตอนนี้เสพติดการออกกำลังกายไปซะแล้ว
อ้อ สำหรับเพื่อนๆที่เห็นแล้วอยากลดความอ้วน ลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะสร้างแรงบันดาลใจ สร้างสิ่งกระตุ้นมาจากไหน ผมขอเล่าเรื่องของผมให้ฟังละกันนะ
เดิมทีผมเคยลดน้ำหนักมาก่อนหลายรอบมากๆ และลดด้วยความเข้าใจผิดมาหลายครั้งมากๆ จนท้อ จนไม่อยากลดน้ำหนักไปแล้ว และน้ำหนักขึ้นไปถึงจุดสูงสุดในชีวิตแล้ว 112 กิโลกรัมนี้มันมาโดยไม่รู้ตัว
ก่อนหน้านี้ ไม่เคยกล้าขึ้นตราชั่ง ไม่อยากขึ้นเพราะกลัวรับตัวเองไม่ได้ เสื้อผ้าก็ไม่ซื้อมาใส่จนคนรอบข้างบ่นแล้วว่าเห็นแล้วอึดอัด เห็นแล้วแน่น แต่ก็ยังกินแบบไม่สนใจใครทั้งนั้น เพราะคิดว่าอ้วนก็อ้วนที่เรา ไม่ได้อ้วนที่หัวคนอื่น มีตังค์กินข้าวก็กินต่อไปสนใจทำไม??
แต่จุดพีคคือ ช่วงหลังมานี้ สุขภาพแย่ขึ้นสุดๆ ทั้งไขมันเกินทั้งสามตัว ความดัน อาการกรดไหลย้อน นอนไม่เต็มอิ่ม อ่อนเพลียทั้งวัน แน่นจุกอก เหนื่อยง่าย หอบไว และอาการอื่นๆ
รวมทั้งความไม่มั่นใจในตัวเอง ไม่กล้าถ่ายรูป ใครมาถ่ายรูปกับเราไม่เคยอยากให้ถ่าย ไม่กล้าออกกล้อง เวลาไปงานไหนไม่กล้าออกตัว ชอบอยู่มุมเงียบๆ ดูถูกตัวเองว่าเรามันก็อยู่ตรงนี้ดีกว่า
สุดท้าย ผมมองคนข้างๆ เรายังมีคนข้างๆที่ต้องดูแล มีพ่อมีแม่ ที่ต้องคอยดูแลนะ เราจะไม่ดูแลตัวเองหรอ แล้วถ้าสุขภาพพัง คนข้างๆจะเดือดร้อนแค่ไหน
คิดได้เท่านี้จึงเป็นจุดเปลี่ยนในชีวิตของผม ให้ลุกขึ้นสู้กับการลดน้ำหนักอีกครั้งครับ
ผมไม่รู้นะว่าคนอื่นจุดที่จะเปลี่ยนแปลงคืออะไร แต่ของผมคือ "การอยู่เพื่อดูแลคนข้างๆ"
ลองหาแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเองดู หาน้ำหนักให้มัน ผมเห็นมาเยอะมากร้อยละ 80-90% ของคนลดน้ำหนักแล้วล้มเหลว(รวมทั้งผมในสมัยก่อน) คือขาดแรงบันดาลใจที่ดี ขาดจุดเปลี่ยนที่ดีของชีวิต ผมบอกเลยว่า การลดน้ำหนักทุกอย่างอยู่ที่ "ใจของคนลดล้วนๆ"
เพราะไม่ว่าจะมีใครมาสอนมากแค่ไหน มาคอยกระตุ้นให้ลดน้ำหนักมากแค่ไหน ถ้าคนมันจะไม่ยอมสนใจ ก็ไม่ได้ผลทั้งนั้น
ดังนั้น ลองหาจุดเปลี่ยนของตัวเองดู แล้วมาลดน้ำหนักด้วยกันน้าาา
***
อ้อ แล้วถ้าท่านไหนสนใจอยากหาเพื่อนคุยเรื่องลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีแล้วละก้อ ตอนนี้ผมมีกลุ่มไลน์ที่คุยกันเรื่องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เป็นแรงกระตุ้นและแรงบันดาลใจที่ดีให้แก่กันและกัน
ท่านไหนสนใจเข้าร่วมกลุ่มสามารถส่งข้อความหลังไมค์ ID Line มาให้ผมได้เลยย แล้วจะทำการดึงเข้ากลุ่มให้ค้าบบ
มาสุขภาพดีไปด้วยกันน้าาา แล้วจขกทจะฟิตขึ้นเรื่อยๆแล้วจะมาลงอัพเดทให้ดูใหม่น้าาา แล้วพบกันจ้าา♥