เเนะนำวิธีการลดนน.หน่อยค่ะ

คือเป็นคนอ้วนสูงเเค่ 154 หนักตั้ง 68 😂 เเละเป็นคนที่จี้เกียจเอามากกกกๆๆ กินก็เยอะ เพราะเราถือคติว่าต้องกินให้หมดเสียดาย อย่างงี้อ่ะค่ะ เเละก็เป็นคนไม่มีเวลาทำอาหารกินเอง ออกกำลังกายบ้างนิดหน่อย(นิดดดดหน่อยจิงๆ) นอนไม่ค่อยพออ่ะค่ะ สำหรับคนเเบบนี้ควรบดนน.ยังไง หรือใครมีประสบการณ์ลกนน.เเบบไม่อดยากเเละทรมาน ช่วยเเชร์ให้ฟังหน่อยค่ะ
ปล.ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙇🏻‍♀️