นอนไม่หลับ ทำไงดี

อายุ 47 ปีแล้ว ตอนนี้รู้สึกว่าเริ่มหลับยากขึ้น พอกลางวันก็ไม่ง่วง จะ alert ตลอด พอตกเย็นหากทานอะไรเข้าไป จะง่วงในบัดดล เลยพยายามหลีกเลี่ยงที่จะไม่ทานมื้อเย็น แต่ก็หากิจกรรมอย่างอื่นทำแทน เช่นร้องเพลง ดูหนัง อ่านข่าวสารในเนท แต่ว่าเพลานึ้ก็เริ่มง่วงแล้วนะ ใครมีวิธีทำให้หลับง่ายๆ ก็เล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ จักเป็นพระคุณยิ่งคะ