คุมอาหารอยู่ แต่บางวันพลาดนอนไม่หลับ และหิวขึ้นมา เผลอกินต้มจืดผักรวม อ้วนไหมคะ ?

ผม สว. 63 ปี พยายามลดไขมันโดยการคุมอาหารหลัก ลดคาร์โบไฮเดรต กินข้าวซ้อมมือ 4 ช้อนโต๊ะพูนๆ ข้าวสุกแบ่งกิน 3 มื้อใน 1 วัน ลดน้ำตาล ลดไขมัน กินผักต้มสุก ผักกวางตุ้ง หัวแครอท บวบงู บล็อคเคอรี่ ข้าวโพดฝัก

สูง 175 หนัก 130 กินคลีน ลดหวาน มันเค็ม มีฟรีเดย์ 1วันต่ออาทิตย์ มื้อเช้าไข่ต้ม2 อกไก่ 1ชิ้น ข้าวสวย 2ทัพพี มื้อเที่ยง ต้มจืด ลูกชิ้นอกไก่ วุ้นเส้น/เส้นบุก (ทำเอง) ข้าวสวย 1ทัพพี เน้นกินกับข้าว มื้

คือเรื่องของเรา เป็นแบบนี้นะค่ะ เรากำลังลดและควบคุมอาหาร เพราะ ปัญหา ความดันและเบาหวาน ตอนนี้ น้ำหนัก 89 ( เดือน ก่อนนน. อยู่ที่ 91 ) พอดีเดือนก่อน (6/7/2018) ตรวจเจอ ความดันสูง (163-102) และน้ำตา

ต้องขอโทษจริงๆ ที่อาจสงสัยในสิ่งที่ไม่น่าสงสัย พอดีตลอดชีวิตที่ผ่านมาเรากินผักไม่เป็นค่ะ แทบไม่ได้กินเลย นั่นแหละค่ะ ไม่ต้องสงสัย เราก็อ้วนค่ะ ออกกำลังกายมาซักระยะ จนมันไม่ลดแล้วค่ะ จึงเพิ่งมาควบคุ

คือผมอยากที่จะลดน้ำหนักด้วยการ ออกกำลังกายและการคุมอาหารครับ ดังนั้นหลังเลิกงานครับ ผมก็จะไปวิ่งโดยใช้เวลาประมาณ 1 ชม.นิด ๆ ลองวัดค่าพลังงานที่ใช้ไปก็ประมาณ 1000 kcal นะครับ ส่วนมากพอกลับมาถึงบ้านผม

เมื่อวานผมลองตามนี้ เช้า > โยเกิรต์ ไข่ต้มสองฟอง น้ำเปล่า เที่ยง > กะเพราไก่ไข่ดาว น้ำเปล่า เย็น > ข้าวสวย 1จาน + ต้มจืดหมูสับ ---------- รวมๆแล้วไม่เกิน 1500แคล ต่อวัน ---- โอเครไหมตามนี้ ช่