ตอนเย็นไปวิ่งทีนึงเผาไป 800 kcal เสร็จแล้วหิวมากกินไปเยอะมาก คงจัดไปสัก 2000 kcal ทำไงดีแบบนี้ วิ่งเสร็จแล้วหิว กินเยอะ?

ลองหาข้อมูลเก่าๆงงมากค่ะ เราแค่รู้สึกว่าถ้ากินก่อนแล้วไปออกเลยไม่จุกก็ไม่น่าจะเป็นอะไรหรือออกเสร็จหิวมากๆก็กินเลยจะให้รอ 1 ชมก่อนแล้วค่อยกินก็ไม่ไหว แต่เห็นบางข้อมูลบอกร่ากายจะเผาผลาญได้ไม่เต็มที่บ้าง

จากกระทู้นี้ http://pantip.com/topic/32997650 จากเดิม นน 90 KG ไขมัน 18.5 น้ำ 59 กล้ามเนื้อ 42 กระดูก 3.1 ตอนนี้นน ปัจจุบันผมลงไปที่ 78 KG ไขมัน 14.9 น้ำ 58 กล้ามเนื้อ 46 กระดูก 3.1 เป้าหมาย ไขมั

คือร่างกายผมต้องการพลังงานประมาณ 1800 kcal แต่ผมวิ่งได้500kcal เป็นวันนึงต้องการพลังงาน 2300kcal แต่ทีนี้ผมจะกินแค่1800kcal วิ่งทั้งหมด4วัน วันล่ะ500kcal 4วัน ได้ 2000kcal แล้วผมเอา2000kcal ไว้กินวันเ

ความเดิมตอนที่แล้ว https://pantip.com/topic/43189286 จากวันนั้นก็เดือนฟ่า ๆ น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงอยู่ที่ 74-76 - อาหารกินเหมือนเดิม 1800-2000 แต่มีแนวโน้มจะเพิ่ม 200-400 Kcal / วัน  - ซ้อมหนักข

ผมวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 30นาที หน้าจอบนเครื่องวิ่งบอกว่าเผาผลาญไขมันประมาณ 230 KCalมันจะจริงไหม ส่วนระยะที่วิ่งได้4กิโลเมตร มันเผาผลาญได้จริงขนาดนั้น

ผมลองเดิน​ชัน​บนลู่วิ่งที่ความชัน​ 9-12​ / speed 5 km/h  มีปรับ​ตอน​ warm up & cool down ช่วงละประมาณ​ 10  นาที​ แคลที่ใช้ไป​ vs เวลา - เวลาทั้งหมด​ 65 นาที​ เครื่องโชว์​ 62x  kcal

ตามคำถามเลยครับ