ลดน้ำหนัก 1กิโลกรัม ต้องเผาผลาญพลังงานออกจากร่างกายกี่ Kcal ครับ

ช่วยกันคำนวนหน่อยครับ ส่วนตัวผมคิดแบบนี้ครับ สมมติให้เป็นการออกกำลังกายในระดับแอโรบิค จะมีการเผาผลาญกล้ามเนื้อกับไขมันอย่างละ 50% กล้ามเนื้อประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต และ โปรตีน มี 4แคลอรี่ / กรัม ไขมัน

จากสูตร แคลอรี่ที่ใช้ไป = น้ำหนักตัว x ระยะทาง x 1.036 และการคำนวณในเว็บไซต์ต่างๆ พบว่า สมมติว่า น้ำหนัก 43.5 กิโลกรัม วิ่งระยะทาง 2.5 กิโลเมตร ด้วยเวลา 30 นาที จะใช้แคลอรี่ไป 100 กิโลแคลอรี่นิดๆ เอ

คือผมอยากทราบครับ ถ้าลดวันละ 300-400 แคลอรี่ นี้พอไหมครับ คือผมวิ่งทุกวันครับ วันละ 30-45 นาที แล้วมาดูแคลลอรี่ มันอยู่ที่ประมาณ 300-400 อะครับ อยากทราบว่า แค่นี้พอไหม หรือควรลดมากขึ้น น้ำหนักตอนนี

รายการอาหาร จำนวนแคลอรี่/1 จาน หน่วยจะเป็น kcal ทั้งหมดค่ะ ตัวเลขข้างหลังคือปริมาณแคลอรี่ ข้าวมันไก่ 596 ข้าวหมูแดง 541 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248 ข้าวขาหมู 436 ข้าวผัดใบกระเ