ขออนุญาตแชร์ประสบการณ์วิ่งและลดความอ้วนครับ
...
เมื่อวันอาทิตย์ 5 พ.ย. 60 ไปงานวิ่งที่เขาชะโงก รร.จปร.มาครับ
เรื่องของเรื่องก็คือ ช่วงสองสามอาทิตย์ที่ผ่านมา ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ชักอืดๆ ต้องหาเรื่องเบอร์นสักหน่อย
โดยตัวของผม จะลดความอ้วนโดยวิธี เน้น คุมแคลอรี + คาร์ดิโอ เป็นหลัก และเล่นเวทเสริมเล็กน้อย
ทุกวัน ผมจะกินน้อยกว่า BMR เล็กน้อย ถ้าหิวจัดจัด ก็จะทานเท่า BMR และออกกำลังกายเพิ่ม ให้มีค่า TDEE สูงกว่าที่ทานไปครับ
และทุกสัปดาห์จะมีวันปล่อยผี ชีทเดย์ตามใจปาก 1 วัน กินกันทั้งวันเป็นสี่ห้าพีนแคลอรี
...
จากเดิมหนัก 95(ตอน 95 ไม่ได้ถ่ายรูปตาชั่งไว้ครับ)
ปัจจุบัน ผ่านไป 3 เดือน เหลือราวๆ 80
...
ผมจะทานอาหาร เช้า + กลางวัน = ราวๆ 600 - 800 Kcal นิดๆ จากอาหารจานเดี่ยว กาแฟดำ และขนมสักชิ้น
(ผมไม่ทานอาหารเช้า จะทานสายๆ หรือบ่ายก่อนออกกำลังทีเดียว)
และจากกล้วย หรือน้ำหวานชงทานก่อนวิ่ง = 200 Kcal
อาหารมื้อเย็นก็ราวๆนี้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ค่าประมาณ
ไข่ต้ม แกะไข่แดงออก 5 ฟอง 40 Kcal x 5 = 200 Kcal
ฝรั่ง 1 ลูก = 100 Kcal
แอปเปิ้ล 1 ลูก = 100 Kcal
นมไขมัน 0% 1 แก้วยักษ์ = 120 Kcal
เหะๆ รวมราวๆ 520 Kcal เยอะอยู่
รวมอาหารที่ทานแต่ละวันก็ราวๆ 1500 Kcal
BMR ผม 1700 แต่ทั้งวัน ผมจะมีค่า TDEE ราว 3000 Kcal จากการวิ่ง และเดิน + เล่นเวทเล็กน้อย
...
เข้าเรื่องวิ่งกันต่อ
ผมไม่ได้ไปวิ่งตามรายการนานมากแล้ว ซ้อมก็น้อย แค่ 5 ก.ม./วัน พอไปเจอของจริง 16 ก.ม. เรียกว่าไปไม่เป็นเลย
เจอคน เจอภูเขา เจ็บขาอีก วิ่งอืดมาก จากที่วิ่งจี๊ด เพจ 5 เจอภูเขา ล่อไปเพจ 7
16 กม. ล่อไปตั้งชั่วโมงครึ่ง
ไม่พอใจกับสถิติ
...
แต่เมื่อไปค้นภาพในเว็ปร้านถ่ายภาพ ก็เจอภาพของตัวเอง ที่เคยวิ่งเมื่อ ปี 59
ผมก็ต้องยิ้มปลื้ม
ตอนนี้ จากหมูบ้านร่าง 1 กลายร่าง 2 เป็นหมูป่าแข็งแรงแล้ว 555
และสักวัน เราจะกลายร่าง 3
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
...
สู้ต่อไป ขบวนการลดพุง!!! つづく
ลดความอ้วนของผม และ 16 ก.ม. ครั้งแรกในชีวิต
...
เมื่อวันอาทิตย์ 5 พ.ย. 60 ไปงานวิ่งที่เขาชะโงก รร.จปร.มาครับ
เรื่องของเรื่องก็คือ ช่วงสองสามอาทิตย์ที่ผ่านมา ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ชักอืดๆ ต้องหาเรื่องเบอร์นสักหน่อย
โดยตัวของผม จะลดความอ้วนโดยวิธี เน้น คุมแคลอรี + คาร์ดิโอ เป็นหลัก และเล่นเวทเสริมเล็กน้อย
ทุกวัน ผมจะกินน้อยกว่า BMR เล็กน้อย ถ้าหิวจัดจัด ก็จะทานเท่า BMR และออกกำลังกายเพิ่ม ให้มีค่า TDEE สูงกว่าที่ทานไปครับ
และทุกสัปดาห์จะมีวันปล่อยผี ชีทเดย์ตามใจปาก 1 วัน กินกันทั้งวันเป็นสี่ห้าพีนแคลอรี
...
จากเดิมหนัก 95(ตอน 95 ไม่ได้ถ่ายรูปตาชั่งไว้ครับ)
ปัจจุบัน ผ่านไป 3 เดือน เหลือราวๆ 80
...
ผมจะทานอาหาร เช้า + กลางวัน = ราวๆ 600 - 800 Kcal นิดๆ จากอาหารจานเดี่ยว กาแฟดำ และขนมสักชิ้น
(ผมไม่ทานอาหารเช้า จะทานสายๆ หรือบ่ายก่อนออกกำลังทีเดียว)
และจากกล้วย หรือน้ำหวานชงทานก่อนวิ่ง = 200 Kcal
อาหารมื้อเย็นก็ราวๆนี้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ค่าประมาณ
ไข่ต้ม แกะไข่แดงออก 5 ฟอง 40 Kcal x 5 = 200 Kcal
ฝรั่ง 1 ลูก = 100 Kcal
แอปเปิ้ล 1 ลูก = 100 Kcal
นมไขมัน 0% 1 แก้วยักษ์ = 120 Kcal
เหะๆ รวมราวๆ 520 Kcal เยอะอยู่
รวมอาหารที่ทานแต่ละวันก็ราวๆ 1500 Kcal
BMR ผม 1700 แต่ทั้งวัน ผมจะมีค่า TDEE ราว 3000 Kcal จากการวิ่ง และเดิน + เล่นเวทเล็กน้อย
...
เข้าเรื่องวิ่งกันต่อ
ผมไม่ได้ไปวิ่งตามรายการนานมากแล้ว ซ้อมก็น้อย แค่ 5 ก.ม./วัน พอไปเจอของจริง 16 ก.ม. เรียกว่าไปไม่เป็นเลย
เจอคน เจอภูเขา เจ็บขาอีก วิ่งอืดมาก จากที่วิ่งจี๊ด เพจ 5 เจอภูเขา ล่อไปเพจ 7
16 กม. ล่อไปตั้งชั่วโมงครึ่ง
ไม่พอใจกับสถิติ
...
แต่เมื่อไปค้นภาพในเว็ปร้านถ่ายภาพ ก็เจอภาพของตัวเอง ที่เคยวิ่งเมื่อ ปี 59
ผมก็ต้องยิ้มปลื้ม
ตอนนี้ จากหมูบ้านร่าง 1 กลายร่าง 2 เป็นหมูป่าแข็งแรงแล้ว 555
และสักวัน เราจะกลายร่าง 3
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
...
สู้ต่อไป ขบวนการลดพุง!!! つづく