แนะนำวิธีลดน้ำหนักโดยใม่พึ่งยามาหน่อย

อดีตน้ำหนักไม่เคยเกิน55กก. พอเรียนจบหางานทำก็เริ่มมีเงินใช่เองพอเลิกจากงานก็หาแต่ของกิน กินไปเรื่อยๆๆ เวลาผ่านไปปีกว่าๆน้ำหนักขึ้นตั้ง20กว่าโล ขึ้นถึงเลข7 แล้ว แฟนก้ขอให้ลดเพราะกลัวอ้วนแล้วจะมีโรคต่างๆตามมา ตอนแรกก้ใม่เข้าใจก้แค่กินก้แค่อ้วนแต่เราก้มีความสุขทำใมแฟนต้องห้ามรือรับเราไม่ได้กันแน่ แต่พอนานๆเข้าเราเริ่มปวดข้อเท้าเริ่มนอนใม่หลับเริ่มไม่สบายบ่อยขึ้น จนตอนนี้รู้แล้วที่แฟนบอกให้เราลดน้ำหนักเพราะเขาเปนห่วงสุขภาพเราจิงๆๆ เพื่อนๆ พอมีวิธีลดน้ำหนักแบบใม่พึ่งยา ช่วยกัน แนะนำ หน่อย ส่วนตัวเปนคนทำงานจนไม่ค่อยมีเวลาไปเข้าฟิตเนสเลยยากที่จะได้ออกกำลังกาย เลยอยากขอคำแนะนำการออกกำลังอยู่ที่บ้านรือควรลดอาหารแบบไหนที่จะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้บ้างค่ะ