ขอกูรูด้านการลดใขมันหรือ Body Fat หน่อยครับ แบบนี้ถูกต้องไหม

กระทู้สนทนา

โภชนาการ ฟิตเนส ออกกำลังกาย ลดความอ้วน เบิร์น (Burn)

ตัวผมเอง Body Fat น่าจะประมาณ 20-25% ไม่ได้วัดจริงจัง ดูจากรูปเอา

อันนี้คือการกินและโปรแกรมออกกำลังกายที่ผมลองคำนวนไว้

ปล. ใขมันดีได้จาก ใข่ไก่และถั่วลิสง อัลมอนต์ อะไรพวกนี้ นิดหน่อยครับ

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 1907666

ร่วมแสดงความรู้สึก:

สมาชิกหมายเลข 3152787 ถูกใจ

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

รบกวนดูค่าวัดร่างกาย body fat muscle mass ของ body composition ที่สัดมาให้หน่อนค่ะ

เราอยากปั้นก้นค่ะ เลยเวทมาจริงจังได้หกเดือนแล้วค่ะ ออกกำลังเกือบทุกวันค่ะ เน้นเล่น lower แล้วupper core body ก้เล่นบ้างค่ะๆ แต่เราไม่ค่อยคุมอาหารค่ะ กินค่อนข้างแส้บมากค่ะ ตอนนี้เอว 26 สพ 40 อยากจะลดไข

สมาชิกหมายเลข 5212254

ช่วยแนะนำหน่อยครับ

สวัสดีครับพี่ๆ ^^ พอดีตอนนี้ผมกำลังพยายามลด body fat อยู่นะครับ ผมสูง 187 น้ำหนักขึ้นๆลงๆช่วง 75-78 ครับ ค่า body fat ประมาณ 23-25% อยากจะรบกวนสอบถามพี่ๆให้ช่วยแนะนำวิธีที่ผมใช้หน่อย ว่าโอเคไหมครั

สมาชิกหมายเลข 3969747

อยากให้ body fat ลดลง ถ้าวิ่งอย่างเดียวนี่ช่วยมั้ยคะ

เราสูง 176 cm. นน.65 kg. เมื่อวานวัด body fat อยู่ที่29.1% แต่อยากให้เหลือซัก 25% แบบไวๆ ถ้าแค่วิ่งนี่จะช่วยลดbody fat มั้ยคะ หรือควรทำอะไรเพิ่ม ปัจจุบันวิ่งวันละ 5-6 กม. สัปดาห์ละ 4-5วันค่ะ

ราชินีกินจุ

เคลล็อกส์ ฟรอสตี้ เป็นอาหารเจไหม

มันเป็นของเจมั้ยอะครับ ส่วนประกอบสำคัญๆ ก็พวก - ข้าวโพด - น้ำตาล - มอลต์สกัด - เกลือไอโอดีน - วิตามิน - ธาตุเหล็ก ข้อมูลสำหรับผู้แพ้อาหาร : กลูเทน ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอนต์

สมาชิกหมายเลข 2306982

ลดน้ำหนักจนท้อก็ไม่ลงสักทีช่วยด้วยค่ะ

ตอนนี้น้ำหนักประมาณ42-43 kg แล้วแต่วัน Body fat ปกติวัดจะประมาณ 24-25% Muscle ประมาณ 30% ส่วนสูง155 cm อายุ 20 ปี ออกกำลังกายอยู่ตลอด สม่ำเสมอ อยากจะน้ำหนักสัก 39-40kg อยากจะให้ร่างกายดูเฟริมๆแต่พยายา

สมาชิกหมายเลข 2104015

สอบถามเรื่องการลด Fat Mass จากการออกกำลัง

สวัสดีครับ ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ 1 เดือน Weight 0.5 ชั่วโมง แล้วต่อด้วย Cardio 1 ชั่วโมง (เดิน คุม 75% MHR) ออกกำลังแบบนี้มา 30 วัน ไม่มีเว้น ออกทุกวันติดต่อกัน กิน L carnitine ก่อนออกกำลังกาย กิน

สมาชิกหมายเลข 3451757

จะเริ่มลดไขมัน ขอถามตารางอาหารเป็นความรู้ครับ

ผม หนัก 80 kg สูง 168 fat 25% อายุ 29 bmr โปรแกรมให้กินประมาณ 2000-2200 cal ตั้งใจจะลดไขมัน อาทิตละ 0.5 kg และเพิ่มกล้ามเนื้อตามมาครับ ผมมีคำถามคือ 1.ถ้าผมสะดวกออกกำลังตอนเช้า ตี4 อาทิตย์ละ 4 วัน เน้น

สมาชิกหมายเลข 3942411

ต้องออกกำลังกายนานเท่าไร

ส่วนตัวผมออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมอครับ วิธีออกกำลังกายน่าจะเรียกว่าคาดิโอรึเปล่า ไม่แน่ใจ คือวิ่งสลับเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 40 นาที แล้วก็มีเวทเทรนนิ่งแบบซิทอัพ ดันพื้น แพลงก์ นิดหน่อย อย่างละประม

สมาชิกหมายเลข 7126268

กินคลีน ออกกำลัง แต่ไขมันเพิ่ม??

สวัสดีครับ ผมเริ่มเข้าฟิตเนสมาได้2เดือนแล้วครับ ก่อนหน้านี้คือลด นน. แบบผิดๆคือกินน้อยมากๆแล้วไปออกกำลัง จนมาเริ่มกินเยอะขึ้น เป็นกินคลีน เน้นโปรตีน แล้วก็ไปวิ่ง กับ bodyweightนิดหน่อย เกือบๆปี จนรู้ส

สมาชิกหมายเลข 1978254

ถามการคำนวนการกินเพื่อลดน้ำหนัก TDEE

ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 10 โล 555+ ตอนนี้หนัก 66 สูง 160 อายุ 29 เราคำนวนตามแอฟ myfitnespal แบบ คาร์บ 40% โปรตีน 35% fat 25% ซึ่งคาร์บเยอะมาก555+ คาร์บ 135 กรัม โปรตีน 118 กรัม ไขมัน 38 กรัม เพราะปกติเร

สมาชิกหมายเลข 1399161

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ โภชนาการ ฟิตเนส ออกกำลังกาย ลดความอ้วน เบิร์น (Burn)

{room_name}

ขอกูรูด้านการลดใขมันหรือ Body Fat หน่อยครับ แบบนี้ถูกต้องไหม

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ