ออกกำลังกายแบบนี้อีกกีเดือนถึงจะลด?

เราอายุ 20 ปีคะ น้ำหนัก 89 เราโยโย่จากยาลดน้ำหนักคะ เราปล่อยให้ตัวเองโยโย่มาสัก 6-7 เดือนแล้ว ตอนนี้เราหันมาลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารคลีนคะ วิธีลดน้ำหนักของเรา ...
เช้า: ผลไม้+ นม +
กลางวัน : เกาเหลา +ข้าวไรเบอร์รี่
เย็น : น้ำพริกปลาทู+ผักสด
เราออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง /วัน
วิ่ง 30-40 นาที
  เวทเทรนนิ่ง 20 นาที
อยากทราบว่าที่เราทำมันถูกวิธีมั้ยคะ แบบนี้จะลดได้มั้ยคะ ????