อยากมีซิกแพค แนะนำหน่อยค่ะ

เราสูง 155 หนัก 40 มีแต่คนบอกว่าเราผอมมาก   ประกอบกับหน้าอกแบนราบอีกเลยทำให้ดูผอมเป็นก้างไปใหญ่ คือเราจะต้องกินอาหารและออกกำลังกายอย่างไรคะ ถึงจะทำให้ได้สัดส่วนที่พอดี