ขอความรู้ การออกกำลังกายให้ต้นแขนกระชับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส ลดความอ้วน ออกกำลังกาย Weight Training โภชนาการ

ขออนุญาตเรียนถามผู้รู้เรื่องการทำให้ต้นแขนกระชับครับ
คือ ผมอายุ 33 สูง 165 หนัก 107 แล้วเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันที่ 3 ม.ค. 61 โดยเน้นการวิ่งและปั่นจักรยานฟิตเนตเป็นหลัก และควบคุมอาหารในลักษณะการทานโปรตีนเลี่ยงไขมัน ตอนนี้น้ำหนักลงไปแล้ว 12 ก.ก.แต่ปัญหาที่ตามมาคือ ช่วงท่อนแขน มีลักษณะย้วยและเนื้อเหลว จึงอยากขอความรู้ว่าจะมีวีธีออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยกระชับ หากเป็นกรณีเล่นเวท ควรจะเล่นท่าไหน ยังไงครับ
ขอบคุณครับ