elliptical ช่วยกระชับก้นและลดต้นขาไหมคะ

เพิ่งมาออกกำลังกายครั้งแรกตอนอายุ 32 ,, หลังจากเลี้ยงลูกมา 2 ปี รู้สึกได้ชัดว่าเซลลูไลท์ตามหน้าท้องและร่างกายเยอะขึ้นมาก ,, อาจจะเพราะอายุมากขึ้นด้วย อีกทั้งหลังๆมานี้ ปวดหัวเรื้อรังไม่หายสักที เลยหันมาออกกำลังกายในฟิตเนสค่ะ

มีคำถามและตั้งใจว่าอยากจะลดตามนี้ค่ะ

สูง 157 หนัก 50 อยากลด
1.ต้นขา (ด้านในและด้านนอก)
2. หน้าท้อง (เซลลูไลท์แน่น และพุงค่อนข้างยื่น)
3. อยากลดน้ำหนักลงสัก 3-4 โลค่ะ
4. รักษาอาการปวดหัวเรื้อรังค่ะ

เพื่อนๆพอจะแชร์ work out plan ให้หน่อยได้ไหมคะ

ขอบคุณมากๆค่ะ