ต้องบอกก่อนว่าตอนเราอยู่ไทยเราเป็นคนที่กินแล้วไม่ค่อยอ้วน เผลาผลาญง่าย ไม่ออกกำลังกาย เคยต่อยมวยช่วงก่อนจบตรีนิดหน่อย ไม่เคยควบคุมอะไรทั้งนั้นไม่คำนวนแคลใดๆ
แต่เราไม่กินของจุกจิกไม่กินน้ำอัดลมไม่กินชาไข่มุข คือไม่ชอบ เลยอาจจะเป็นข้อดี
พอมาเมกามันเลยเป็นความเคยตัวที่ กินอะไรก็ได้ ไม่อ้วนหลอก หรือนน ขึ้นนิดนึงเดี๋ยวก็ลดไปเองคิดงี้ +กับความเครียดและเรามาเรียนต้องมีเพื่อนใหม่ ไปกินข้าวตลอดๆ เลยกินเยอะอยากกินนู้นนี่ทั้งวัน
จนสุดท้ายรู้ตัวอีกทีคือ 7โล จาก 45 ขึ้นมา 52 ใส่กางเกงยีนส์แล้วฟิตมาก ขาใหญ่เว่อ พุงจากไม่เคยมีก็แน่นสุด
สุดท้ายเลยต้องหันมารักตัวเอง จะเป็นแบบนี้ไม่ได้ แต่รู้ตัวว่า อดอาหารไม่ได้แน่ เพราะไม่อยากลดแบบไม่มีความสุข มันจะทำไงให้กินแล้ว ผอมได้
Welcome to America ค่ะ
_______________
เริ่ม🎉🎉
พอรู้ตัวว่าน่าจะต้องควบคุมแล้วขาแตกแล้วดับแรกเลยไปเดินหาอาหารเสริมลดน้ำหนักในมินิมาร์ทร้านขายยา หาหมด... ไม่มีจ่ะ!
ในมินิมาร์ทจะมี แพทย์ประจำอยู่ที่ Pharmacy เลยตัดสินใจปรึกษาเขา เขาเลยพาเดินไปที่แผนก โปรตีนบาร์ คือเราเคยเห็นนะ แผนกนี้แต่ เราคิดว่ามันคือบาร์เพิ่มน้ำหนัก เข้าใจแบบนั้นมาตลอด จนตอนที่หมอพาเดินมา ก็ยังไม่เชื่อใจหมออยู่
นางแนะนำให้เราดื่ม เครื่องเดิม ที่เพิ่มกล้ามเนื้อ นางบอกสิ่งนี้จะทำให้นี่รู้สึกอิ่ม ด้วยความไม่เชื่อใจเลยยืนอ่านฉลาก และคำโฆษณาอยู่สักพัก เห็นคำว่า High Protein เลยตัดสินใจเสิชพี่กรูเกิ้ลว่าโปรตีน ช่วยลดได้จริงไหมดังนี้
Cr.
https://sistacafe.com/summaries/2110-7เหตุผลที่ต้องทานโปรตีนตอนลดความอ้วน
เราเลยซื้อไปลอง 1 แพค(มี4ขวด)
หลังจากนั้นเราก็กลับบ้านไปอ่านต่อ เกี่ยวกับโปรตีน จนตอนนี้ เข้าใจระบบ ของการโภชนาการและอาหารมากขึ้น
ที่ไทย ส่วนมากถ้าเราอ้วนอาหารเสริมต่างๆจะให้เราลดไขมัน ลดอาหาร แต่ความจริงแล้ว เราอาจจะลืมไปว่า หากเราลด บางทีสารอาหารในตัวที่เราได้รับอาจจะลดลงไปด้วย
แค่เราเลือกทานแต่ละมื้อให้ถูกวิธี กินแคลให้เหมาะสม โปรตีนช่วยให้เราอิ่ม เพราะฉะนั้น ต้อง
กินข้าวน้อย กับเยอะ
แป้งนอกจากทำให้เราอ้วนแล้วยังทำให้เราง่วงด้วยเพราะฉะนั้น
ถ้าปากว่าง ไม่ได้หิวแต่อยากให้หาผลไม้แทน ทุกคนรู้นะว่าผลไม้ช่วยได้แต่ไม่มีคนปฏิบัติจริง ซึ่งตอนแรกนี่ก้ไม่ทำ ยังคงกินหนมปังคุกกี้อยู่เวลาว่าง แต่พอมาเดินเลือกดูผลไม้จริง ผลไม้มีหลากหลายรสชาติที่ตอบสนอง ความยากของเราได้มาก ลองสังเกตุตัวเองว่า ตอนเช้าเรามักจะอยากอะไร หวานๆ เมื่อก่อนจะเลือกกินชอกกะแลต แต่ตอนนี้ลองกินผลไม้รสหวานแทน ยั่งแตงโมบ้างสลับไปหลายๆชนิดกินไปเรื่อยๆ จนกว่าจะอิ่ม หรือกินแล้วนั่งสักพักถึงจะอิ่ม ก้หยุด
นอกจาก นมที่มันเป็นตัวเสริมกล้ามเนื้อแล้วที่นี่มีโปรตีนในรูปแบบ แท่งด้วยก็คือโปรตีนบาร์ มันจะมาในรูปแบบของชอคโกแลตผสมคาลาเมลบ้างถั่วบ้าง เรากินอันนั้นระหว่างวันหรือตอนเช้าบ่อยๆ
ตอนนี้ก็นั่งกินอยู่
ช่วงแรกเราสะเปะสะปะมาก กินมั่วกินเยอะด้วย แต่พยายามยัดโปรตีนบาร์ยัดผลไม้ ทุกครั้งที่หิว มาอาทิตย์ที่สองเราเริ่มอ่านเรื่องควบคุมแคล ให้พอเข้าใจเฉยๆ ว่ามนุษย์เราต้องกินวันละกี่แคล เผาผลาญวันละกี่แคล
ตารางแคล:
https://www.honestdocs.co/table-of-calories-in-food-types
แล้วเราก็อ่านมาว่าเมนูไหนแคลเท่าไหร่และเราจำเป็นคร่าวๆ ยั่งก๋วยเตี๋ยวจะประมาณ 400 แคล วันไหน กินก๋วยเตี๋ยว มืออื่นๆเราต้องลดลง
และอีกอันที่สำคัญคือ ‼️
เราไม่เคยอด‼️ และเรากินอาหารที่เราอยาก เช่น อยากพิซซ่า ถ้ามื้อเที่ยงกินพิซซ่า มือเช้าเราต้องกินวุ้นเส้น มื้อเย็นงด หรือมีที่อยากกิน เราจะตักแบ่งมาแค่ นิดนึง กินให้หายอยาก แค่นั้น แล้วก็กินนมโปรตีนแทน
อดจะทำให้ไขมันสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน พอเราอดมื้อนึงร่างกายมันจะเหมือนเก็บไว้เพราะกลัวเราอดอีกงี้อ่ะ เลยกลายเป็นส่วนเกิน
(ถูกผิดไม่รู้นะตรงนี้แต่เข้าใจประมาณนี้ เท่าที่เคยอ่านมา)
ซึ่งไม่ต้องหมกหมุ่นมาก พอเป็นความรู้ว่าเราต้องทำยังไง
ตอนแรกเราคิดว่าคงไม่มีหวังแล้ว
ยังกินเยอะเหมือนเดิมหิวเหมือนเดิม
แต่พอมาอาทิตย์ที่สอง: ช่วงปากว่างช่วงมื้อที่ไม่ใช่มื้ออาหารแล้วเราหิวเรากินโปรตีนบาร์ครึ่งนึง แล้วพัก สักพักเราก็อิ่มโดยไม่ต้องกินหมด ทั้งบาร์ ข้าวแต่ละมื้อเรากิน ตักข้าวไม่ถึงทับพี กินกับเยอะ เคี้ยวนานๆ
เช่น มื้อกลางวันกินร้านอาหารไทยกับเพื่อนแล้วอยากกินหมูชุปแป้งทอดมาก สี่ส่วนในจานก็จะเป็น แกงจืด2 ส่วน 1.5ส่วน เป็น แตงกวากับน้ำพริก หมู1-2ชิ้น เราจะกินหมูเป็นอย่างสุดท้าย เพราะเกือบอิ่มแล้ว และได้กินของที่อยากด้วยมันจะได้กินแค่นิดเดียว
นอกนั้นที่เหลือห่อกลับ หรือแชร์กับเพื่อนเอาค่ะ เพื่อนก็จะกินหมดไปเอง(555555)
เรากิน ข้าวเช้ากลางวัน เย็นแบ่งกิน ที่เหลือห่อกลับ แต่เรายังย้ำนะ ตอนเย็นเราสั่งอันที่เราอยากกินแล้ว แบ่งใส่จาน ที่เหลือห่อกลับกินเช้าพรุ้งนี้
ทำแบบนี้อยู่สักพัก แล้วเราก็เริ่มเปลี่ยนจากข้าว เป็นกินวุ้นเส้นแทนข้าว วุ้นเส้นกับกับ แล้ว ปากว่างก็กินโปรตีนบา ไปหารสคาราเมนดารกช้อกแลตหามาหมด กินแค่ครึ่งนึง แล้วเหลืออีกครึ่งนึงไว้กินตอนยาก ตอนอื่น ทุกคนก้ยังบอกฉันกินเยอะ อยู่เราเลยคิดว่าคงเป็นปีแน่เลยกว่าเราจะลดได้ คิดว่าคงต้องหาเวลาสมัครฟิตเนสแล้ว
แต่พอล่าสุดไปชั่งดู (ชั่งตอนที่พึ่งกินข้าวเย็นเสร็จด้วยจ่ะ ) ลดไป2.5โลค่ะ คุณพี่!!!!!!!! งง จ้า โอโห กูมาถูกทางแล้วว!!!!!!
ส่วนเรื่องน้ำอัดลม เราช่วยไม่ได้จริงๆสำหรับคนที่ติด
แต่ถ้าเรื่องชาไข่มุขเมื่อก่อนเราก็กินนะชาไข่มุขอ่ะ แต่หลังจากมีกระแสเรื่องที่มันไม่ค่อยโภชนาและมันมีแคลโลลี่ที่สูง หลังจากนั้นเราก็ลดมัน จากกินบ่อยก็ลดลง ส่วนตอนนี้ไม่กินเลยเพราะเริ่มกลัวมันย่อยยากเพราะมันหนืดๆกลัวจะอุดตัน ให้ลองกลับไปดูดอีกก็ไม่เอา กลัวจะกลับไปชอบ55 ยิ่งตอนนี้มาเมกาแล้วไม่ค่อยมีให้กินเลยดีไป
ลืมบอกถ้าเรากินข้าวที่บ้านเราจะใช้ถ้วยกลางๆกินข้าว มันจะทำให้รู้สึกเหมือน จำกัดจำนวนอาหาร หรือทำให้รู้สึกว่าข้าวที่ตักมาเยอะแล้ว ถ้าจานมันจะแบๆ ทำให้ข้าวเยอะ ก็ดูว่าน้อย(เคยอ่านการลดความอ้วนเป็นจิตวิทยาอะเราเลยทำแบบนี้มาตลอดตั้งแต่ก่อนมาเมกา) อาจจะเป็นเร่องโง่ๆ สำหรับบางคนนะ วิธีนี้แต่เราแค่ทำๆให้เราเองสบายใจแต่ตั้งแต่เราทำแบบนี้อ่ะ เราก็ไม่เติมข้าวอีกเลย
อีกอย่างตอนนี้ พุงเรายุบแล้ว เหลือขาเราเริ่มหมดความอยากในหลายๆอย่าง แต่เราก็มีอยากกินเบอเกอร์ เราเลยบอกตัวเองว่า รอให้พรุ้งนี้หรือมะรืนมันเผาผลาญ ไขมันที่ค้างอยู่มนร่างหมดแลเวค่อยกิน เราก็ไม่อยากอีกเลย คือเหมือนเราไม่ได้ห้ามตัวเองไปเลยแต่เราแค่บอกตัวเองว่าให้รอก่อน ยังไม่ถึงคิว มันจะลดความอยากลงได้ พอถึงวันนั้นถ้ายังอยากอยู่ก็กิน ถ้าไม่อยากก็ดีไป 55
ดูเหมือนยุ่งยากป่ะ จริงๆแล้วไม่เลย โคตรง่ายเหมือนใช้หลักจิตสิทยากับตัวเอง
👑
สรุป👑
1. หาซื้อโปรตีนบาร์มาทาน : หรือถ้าที่ไทยไม่มี เลือกอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ สร้างกล้ามเนื้อ ต่อให้ไม่ออกกำลังกายก็ต้องสร้างกล้ามเนื้พวกเนื้อย้อยๆของเราจะได้เป็นกล้ามเนื้อให้หมด
2.ทานโปรตีนหรือผลไม้ แทนของว่างสลับกันไปจะได้ไม่เบื่อเปลี่ยนรสชาติบ่อยๆๆ ตามรสชาติที่อยาก
3.ห้ามอดอยาก โดยเด็ดขาด ไม่งั้น ร่างกายจะตุนอาหารไว้ในร่างกายทำให้กลายเป็นไขมันสะสม
4.อยากกินอะไรก็กินแต่ แค่ในปริมาณที่พอดี แบ่งมากินให้หายอยาก ที่เหลือใส่กล้องกลับบ้านหรือแชร์กับเพื่อน
5.ถ้ามื้อไหนกิน แคลเยอะ หรือปริมาณเยอะ มื้อเย็นงด หรือน้อยลง /ถ้าหิวให้กินนมโปรตีนหรือผลไม้ยั่งที่บอกไปข้อ2
6. ข้าวน้อยกลับเยอะ
7. กินช้าๆ
8. กินน้ำเยอะๆ
** แต่ต้องบอกก่อนนะ ไม่ใช่ว่าทำวันนี้พรุ้งนี้กางเกงหลวมเลย คิดซะว่าทำเพื่อตัวเองมันมีผลระยะยาว ชอบหลอแบบที่ลดทันทีแล้วก็กลับมาอ้วนได้อีกอ่ะ เราไม่ต้องมาทรมานนานเลยนะเพราะวินัยในการกินของเรา เราว่าเลยเป็นเหตุผลที่ทำให้เราลดง่าย และกินอะไรก็ไม่ค่อยอ้วน ทำให้มันเป็นนิสัยซะ จะได้หุ่นดีๆตลอดๆ แห้ปปี้กับการกินด้วย ไม่ต้องทรมานอดๆอยากๆ แต่อะไรที่ไม่ดีกับเราช่วงแรกเราก็ต้องฝืนลดมันลงนะ เพื่อให้สุขภาพดีและหุ่นดีงับ**
—————————
บอกหมดทุกอย่างและเพื่อนเคยมาถามเรื่องทำไงให้หุ่นงี้งั้นโง้นยังบอกไม่ละเอียดขนาดนี้เลย
อยู่ที่ตัวเองแล้วนะคะ ไม่รักตัวเองจะรักใคร ถุ้ย มีไรก็ถามได้ค่ะ หรือใครเคยทำวิธีไหนดี หรือตรงไหนที่ควรเพิ่มเติมแชร์กันได้ 💓
ขอให้สุขภาพดีกันทุกคนงับ อย่าไปกินยาลดความอ้วนนะ มันจะเคยตัวท้องจะไม่ดีด้วย
เดี๋ยวถ้าว่างจะเอาเรื่องภัยของยาบดความอ้วนที่เพื่อนเราเคยประสบมาแชร์
บัย
รีวิวลดน้ำหนัก 2.5โลภายใน2 อาทิตย์ ที่เมกา แบบไม่ลด ปริมาณอาหาร
แต่เราไม่กินของจุกจิกไม่กินน้ำอัดลมไม่กินชาไข่มุข คือไม่ชอบ เลยอาจจะเป็นข้อดี
พอมาเมกามันเลยเป็นความเคยตัวที่ กินอะไรก็ได้ ไม่อ้วนหลอก หรือนน ขึ้นนิดนึงเดี๋ยวก็ลดไปเองคิดงี้ +กับความเครียดและเรามาเรียนต้องมีเพื่อนใหม่ ไปกินข้าวตลอดๆ เลยกินเยอะอยากกินนู้นนี่ทั้งวัน
จนสุดท้ายรู้ตัวอีกทีคือ 7โล จาก 45 ขึ้นมา 52 ใส่กางเกงยีนส์แล้วฟิตมาก ขาใหญ่เว่อ พุงจากไม่เคยมีก็แน่นสุด
สุดท้ายเลยต้องหันมารักตัวเอง จะเป็นแบบนี้ไม่ได้ แต่รู้ตัวว่า อดอาหารไม่ได้แน่ เพราะไม่อยากลดแบบไม่มีความสุข มันจะทำไงให้กินแล้ว ผอมได้
Welcome to America ค่ะ
_______________
เริ่ม🎉🎉
พอรู้ตัวว่าน่าจะต้องควบคุมแล้วขาแตกแล้วดับแรกเลยไปเดินหาอาหารเสริมลดน้ำหนักในมินิมาร์ทร้านขายยา หาหมด... ไม่มีจ่ะ!
ในมินิมาร์ทจะมี แพทย์ประจำอยู่ที่ Pharmacy เลยตัดสินใจปรึกษาเขา เขาเลยพาเดินไปที่แผนก โปรตีนบาร์ คือเราเคยเห็นนะ แผนกนี้แต่ เราคิดว่ามันคือบาร์เพิ่มน้ำหนัก เข้าใจแบบนั้นมาตลอด จนตอนที่หมอพาเดินมา ก็ยังไม่เชื่อใจหมออยู่
นางแนะนำให้เราดื่ม เครื่องเดิม ที่เพิ่มกล้ามเนื้อ นางบอกสิ่งนี้จะทำให้นี่รู้สึกอิ่ม ด้วยความไม่เชื่อใจเลยยืนอ่านฉลาก และคำโฆษณาอยู่สักพัก เห็นคำว่า High Protein เลยตัดสินใจเสิชพี่กรูเกิ้ลว่าโปรตีน ช่วยลดได้จริงไหมดังนี้
Cr. https://sistacafe.com/summaries/2110-7เหตุผลที่ต้องทานโปรตีนตอนลดความอ้วน
เราเลยซื้อไปลอง 1 แพค(มี4ขวด)
หลังจากนั้นเราก็กลับบ้านไปอ่านต่อ เกี่ยวกับโปรตีน จนตอนนี้ เข้าใจระบบ ของการโภชนาการและอาหารมากขึ้น
ที่ไทย ส่วนมากถ้าเราอ้วนอาหารเสริมต่างๆจะให้เราลดไขมัน ลดอาหาร แต่ความจริงแล้ว เราอาจจะลืมไปว่า หากเราลด บางทีสารอาหารในตัวที่เราได้รับอาจจะลดลงไปด้วย
แค่เราเลือกทานแต่ละมื้อให้ถูกวิธี กินแคลให้เหมาะสม โปรตีนช่วยให้เราอิ่ม เพราะฉะนั้น ต้องกินข้าวน้อย กับเยอะ
แป้งนอกจากทำให้เราอ้วนแล้วยังทำให้เราง่วงด้วยเพราะฉะนั้น ถ้าปากว่าง ไม่ได้หิวแต่อยากให้หาผลไม้แทน ทุกคนรู้นะว่าผลไม้ช่วยได้แต่ไม่มีคนปฏิบัติจริง ซึ่งตอนแรกนี่ก้ไม่ทำ ยังคงกินหนมปังคุกกี้อยู่เวลาว่าง แต่พอมาเดินเลือกดูผลไม้จริง ผลไม้มีหลากหลายรสชาติที่ตอบสนอง ความยากของเราได้มาก ลองสังเกตุตัวเองว่า ตอนเช้าเรามักจะอยากอะไร หวานๆ เมื่อก่อนจะเลือกกินชอกกะแลต แต่ตอนนี้ลองกินผลไม้รสหวานแทน ยั่งแตงโมบ้างสลับไปหลายๆชนิดกินไปเรื่อยๆ จนกว่าจะอิ่ม หรือกินแล้วนั่งสักพักถึงจะอิ่ม ก้หยุด
นอกจาก นมที่มันเป็นตัวเสริมกล้ามเนื้อแล้วที่นี่มีโปรตีนในรูปแบบ แท่งด้วยก็คือโปรตีนบาร์ มันจะมาในรูปแบบของชอคโกแลตผสมคาลาเมลบ้างถั่วบ้าง เรากินอันนั้นระหว่างวันหรือตอนเช้าบ่อยๆ
ตอนนี้ก็นั่งกินอยู่
ช่วงแรกเราสะเปะสะปะมาก กินมั่วกินเยอะด้วย แต่พยายามยัดโปรตีนบาร์ยัดผลไม้ ทุกครั้งที่หิว มาอาทิตย์ที่สองเราเริ่มอ่านเรื่องควบคุมแคล ให้พอเข้าใจเฉยๆ ว่ามนุษย์เราต้องกินวันละกี่แคล เผาผลาญวันละกี่แคล
ตารางแคล: https://www.honestdocs.co/table-of-calories-in-food-types
แล้วเราก็อ่านมาว่าเมนูไหนแคลเท่าไหร่และเราจำเป็นคร่าวๆ ยั่งก๋วยเตี๋ยวจะประมาณ 400 แคล วันไหน กินก๋วยเตี๋ยว มืออื่นๆเราต้องลดลง
และอีกอันที่สำคัญคือ ‼️เราไม่เคยอด‼️ และเรากินอาหารที่เราอยาก เช่น อยากพิซซ่า ถ้ามื้อเที่ยงกินพิซซ่า มือเช้าเราต้องกินวุ้นเส้น มื้อเย็นงด หรือมีที่อยากกิน เราจะตักแบ่งมาแค่ นิดนึง กินให้หายอยาก แค่นั้น แล้วก็กินนมโปรตีนแทน
อดจะทำให้ไขมันสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน พอเราอดมื้อนึงร่างกายมันจะเหมือนเก็บไว้เพราะกลัวเราอดอีกงี้อ่ะ เลยกลายเป็นส่วนเกิน
(ถูกผิดไม่รู้นะตรงนี้แต่เข้าใจประมาณนี้ เท่าที่เคยอ่านมา)
ซึ่งไม่ต้องหมกหมุ่นมาก พอเป็นความรู้ว่าเราต้องทำยังไง
ตอนแรกเราคิดว่าคงไม่มีหวังแล้ว
แต่พอมาอาทิตย์ที่สอง: ช่วงปากว่างช่วงมื้อที่ไม่ใช่มื้ออาหารแล้วเราหิวเรากินโปรตีนบาร์ครึ่งนึง แล้วพัก สักพักเราก็อิ่มโดยไม่ต้องกินหมด ทั้งบาร์ ข้าวแต่ละมื้อเรากิน ตักข้าวไม่ถึงทับพี กินกับเยอะ เคี้ยวนานๆ
เช่น มื้อกลางวันกินร้านอาหารไทยกับเพื่อนแล้วอยากกินหมูชุปแป้งทอดมาก สี่ส่วนในจานก็จะเป็น แกงจืด2 ส่วน 1.5ส่วน เป็น แตงกวากับน้ำพริก หมู1-2ชิ้น เราจะกินหมูเป็นอย่างสุดท้าย เพราะเกือบอิ่มแล้ว และได้กินของที่อยากด้วยมันจะได้กินแค่นิดเดียว
นอกนั้นที่เหลือห่อกลับ หรือแชร์กับเพื่อนเอาค่ะ เพื่อนก็จะกินหมดไปเอง(555555)
เรากิน ข้าวเช้ากลางวัน เย็นแบ่งกิน ที่เหลือห่อกลับ แต่เรายังย้ำนะ ตอนเย็นเราสั่งอันที่เราอยากกินแล้ว แบ่งใส่จาน ที่เหลือห่อกลับกินเช้าพรุ้งนี้
ทำแบบนี้อยู่สักพัก แล้วเราก็เริ่มเปลี่ยนจากข้าว เป็นกินวุ้นเส้นแทนข้าว วุ้นเส้นกับกับ แล้ว ปากว่างก็กินโปรตีนบา ไปหารสคาราเมนดารกช้อกแลตหามาหมด กินแค่ครึ่งนึง แล้วเหลืออีกครึ่งนึงไว้กินตอนยาก ตอนอื่น ทุกคนก้ยังบอกฉันกินเยอะ อยู่เราเลยคิดว่าคงเป็นปีแน่เลยกว่าเราจะลดได้ คิดว่าคงต้องหาเวลาสมัครฟิตเนสแล้ว
แต่พอล่าสุดไปชั่งดู (ชั่งตอนที่พึ่งกินข้าวเย็นเสร็จด้วยจ่ะ ) ลดไป2.5โลค่ะ คุณพี่!!!!!!!! งง จ้า โอโห กูมาถูกทางแล้วว!!!!!!
ส่วนเรื่องน้ำอัดลม เราช่วยไม่ได้จริงๆสำหรับคนที่ติด
แต่ถ้าเรื่องชาไข่มุขเมื่อก่อนเราก็กินนะชาไข่มุขอ่ะ แต่หลังจากมีกระแสเรื่องที่มันไม่ค่อยโภชนาและมันมีแคลโลลี่ที่สูง หลังจากนั้นเราก็ลดมัน จากกินบ่อยก็ลดลง ส่วนตอนนี้ไม่กินเลยเพราะเริ่มกลัวมันย่อยยากเพราะมันหนืดๆกลัวจะอุดตัน ให้ลองกลับไปดูดอีกก็ไม่เอา กลัวจะกลับไปชอบ55 ยิ่งตอนนี้มาเมกาแล้วไม่ค่อยมีให้กินเลยดีไป
ลืมบอกถ้าเรากินข้าวที่บ้านเราจะใช้ถ้วยกลางๆกินข้าว มันจะทำให้รู้สึกเหมือน จำกัดจำนวนอาหาร หรือทำให้รู้สึกว่าข้าวที่ตักมาเยอะแล้ว ถ้าจานมันจะแบๆ ทำให้ข้าวเยอะ ก็ดูว่าน้อย(เคยอ่านการลดความอ้วนเป็นจิตวิทยาอะเราเลยทำแบบนี้มาตลอดตั้งแต่ก่อนมาเมกา) อาจจะเป็นเร่องโง่ๆ สำหรับบางคนนะ วิธีนี้แต่เราแค่ทำๆให้เราเองสบายใจแต่ตั้งแต่เราทำแบบนี้อ่ะ เราก็ไม่เติมข้าวอีกเลย
อีกอย่างตอนนี้ พุงเรายุบแล้ว เหลือขาเราเริ่มหมดความอยากในหลายๆอย่าง แต่เราก็มีอยากกินเบอเกอร์ เราเลยบอกตัวเองว่า รอให้พรุ้งนี้หรือมะรืนมันเผาผลาญ ไขมันที่ค้างอยู่มนร่างหมดแลเวค่อยกิน เราก็ไม่อยากอีกเลย คือเหมือนเราไม่ได้ห้ามตัวเองไปเลยแต่เราแค่บอกตัวเองว่าให้รอก่อน ยังไม่ถึงคิว มันจะลดความอยากลงได้ พอถึงวันนั้นถ้ายังอยากอยู่ก็กิน ถ้าไม่อยากก็ดีไป 55
ดูเหมือนยุ่งยากป่ะ จริงๆแล้วไม่เลย โคตรง่ายเหมือนใช้หลักจิตสิทยากับตัวเอง
👑สรุป👑
1. หาซื้อโปรตีนบาร์มาทาน : หรือถ้าที่ไทยไม่มี เลือกอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ สร้างกล้ามเนื้อ ต่อให้ไม่ออกกำลังกายก็ต้องสร้างกล้ามเนื้พวกเนื้อย้อยๆของเราจะได้เป็นกล้ามเนื้อให้หมด
2.ทานโปรตีนหรือผลไม้ แทนของว่างสลับกันไปจะได้ไม่เบื่อเปลี่ยนรสชาติบ่อยๆๆ ตามรสชาติที่อยาก
3.ห้ามอดอยาก โดยเด็ดขาด ไม่งั้น ร่างกายจะตุนอาหารไว้ในร่างกายทำให้กลายเป็นไขมันสะสม
4.อยากกินอะไรก็กินแต่ แค่ในปริมาณที่พอดี แบ่งมากินให้หายอยาก ที่เหลือใส่กล้องกลับบ้านหรือแชร์กับเพื่อน
5.ถ้ามื้อไหนกิน แคลเยอะ หรือปริมาณเยอะ มื้อเย็นงด หรือน้อยลง /ถ้าหิวให้กินนมโปรตีนหรือผลไม้ยั่งที่บอกไปข้อ2
6. ข้าวน้อยกลับเยอะ
7. กินช้าๆ
8. กินน้ำเยอะๆ
** แต่ต้องบอกก่อนนะ ไม่ใช่ว่าทำวันนี้พรุ้งนี้กางเกงหลวมเลย คิดซะว่าทำเพื่อตัวเองมันมีผลระยะยาว ชอบหลอแบบที่ลดทันทีแล้วก็กลับมาอ้วนได้อีกอ่ะ เราไม่ต้องมาทรมานนานเลยนะเพราะวินัยในการกินของเรา เราว่าเลยเป็นเหตุผลที่ทำให้เราลดง่าย และกินอะไรก็ไม่ค่อยอ้วน ทำให้มันเป็นนิสัยซะ จะได้หุ่นดีๆตลอดๆ แห้ปปี้กับการกินด้วย ไม่ต้องทรมานอดๆอยากๆ แต่อะไรที่ไม่ดีกับเราช่วงแรกเราก็ต้องฝืนลดมันลงนะ เพื่อให้สุขภาพดีและหุ่นดีงับ**
—————————
บอกหมดทุกอย่างและเพื่อนเคยมาถามเรื่องทำไงให้หุ่นงี้งั้นโง้นยังบอกไม่ละเอียดขนาดนี้เลย
อยู่ที่ตัวเองแล้วนะคะ ไม่รักตัวเองจะรักใคร ถุ้ย มีไรก็ถามได้ค่ะ หรือใครเคยทำวิธีไหนดี หรือตรงไหนที่ควรเพิ่มเติมแชร์กันได้ 💓
ขอให้สุขภาพดีกันทุกคนงับ อย่าไปกินยาลดความอ้วนนะ มันจะเคยตัวท้องจะไม่ดีด้วย
เดี๋ยวถ้าว่างจะเอาเรื่องภัยของยาบดความอ้วนที่เพื่อนเราเคยประสบมาแชร์
บัย