วิ่ง กับ เดิน ต่างกันอย่างไร เผาผลาญต่างกันมากใหม แบบใหนลดน้ำหนักได้ดีกว่า

ถามแบบไม่มีความรู้เลยครับ ต้องการลดน้ำหนัก  
แบบใหนดีกว่ากัน ในระยะทาง 5 กม.
1.วิ่งต่อเนื่อง
2.วิ่งสลับเดิน
3.เดินอย่างเดียว
หรือ ต่างกันอย่างไร  ขอบคุณครับ