ขอคำปรึกษาสำหรับคนลดน้ำหนักแบบผิดวิธีครับ

ผมลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมากำลังจะครบ 1 เดือนแล้ว โดยการทานน้อยมากในแต่ละวัน (มื้อเดียวต่อวัน ตอนเย็นทานผลไม้ บางวันรับแป้ง บางวันไม่รับแป้ง)

ในระยะเวลาเกือบ ๆ 1 เดือนนี้ มีกินบุฟเฟ่ต์ประมาณ 3 ครั้งครับ อาทิตย์ละครั้ง (ชาบู ซูชิ) นอกนั้นผมทานน้อยหมดเลย

เริ่มลดจาก 73-74 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือประมาณ 66 ครับ สูง 171 ครับ ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานฟิตเนสเกือบทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง ไม่เคยใช้ยาลดความอ้วนครับ

อยากจะขอคำปรึกษาว่าควรต้องปรับตัวปรับการกิน ต้องเพิ่มแป้งมากน้อยเพียงใดเพื่อเลี่ยงเกิดการโยโย่ครับ ให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานเป็นปกติ
ขอบคุณครับ

หากผมแท็กผิดห้อง ขออภัยด้วยนะครับ