อาหารเย็นแบบไทยๆ ที่ลดน้ำหนักได้ดี^^

ต้องการขอคำแนะนำว่าตอนเย็นเราควรทานอาหารไทยเมนูอะไรบ้างคะ  และควรทานในปริมาณที่เท่าไหร่ ถ้าเราทำกับข้าวเองเราควรทำเมนูอะไรคะ
เมนูที่เพื่อนๆทำทานแล้วได้ผล ทั้ง 3 มื้อ ต่อวันมีเมนูอะไรบ้างคะ มาแชร์ประสบการลดน้ำหนักให้เราฟังหน่อยค่ะ เผื่อเป็นแนวทาง ตอนนี้เราน้ำหนัก 63 สูง 160 คือตอนนี้ อ้วนมากกกกกกกกกT-T