วิ่ง 200 เมตร มีเคล็บลับการฝึกยังไงกันบ้างครับ

คืออยากถามว่าวิ่ง200เมตรใช้ความเร็วในการวิ่งเข้าเส้นชัยในเวลา27วิ นี้ถือว่าเร็วไหมคะ

อยากได้ตารางฝึกซ้อมวิ่งระยะสั้น ระยะประมาณ 100 - 200 เมตรครับ อายุ 15 ปี ส่วนสูง 166 น้ำหนัก 51 ครับ มีระยะเวลา 5-6 เดือนครับ

หรือมีอย่างอื่นที่ดีกว่า ถามเพิ่ม กินกาแฟตอนเช้า หลังตื่นนอนไม่เกินสามสิบนาที ก่อนออกกำลังกาย ดีไหม มำให้เราล้าช่วงบ่ายไหม ง่วงซึมทั้งวันแก้อย่างไร

ผมนี่ละ ขึ้เกียจไงไม่รุ ไม่ชอบฟีลแบบเหนื่อยหอบแฮ่ก เลยเน้นออกกำลังแบบ เดิน เดินได้สักพักก็วิ่ง วิ่ง 2-3 รอบสนามเริ่มเหนื่อย ทีนี้ก็ไม่อยากวิ่งละ หายใจไม่ทัน หลังๆนี้เลย เน้น เดินเร็ว 30-45 นาที

ปัจจุบันออกกำลังกายต่อเนื่อง ด้วยการวิ่งเป็นหลักครั้งละ 5-6 km. แต่ก่อนหน้านี้ทั้งวิ่ง ปั่นจักรยาน และ ว่ายน้ำวนๆไปแล้วแต่สะดวก เคยวิ่งงานวิ่งระยะ 10 km. และ 21 km. เคยลงงานไตรกีฬาระยะโอลิมปิกส์ ช่วง

หนูอายุ14 น้ำหนัก48 สูง162 ช่วยแนะนำเทคนิค การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง หรือตารางการซ้อมได้ยิ่งดีเลยค่ะ มีเวลาประมาณ1-2เดือน แต่สนามที่รร.1รอบเท่ากับ200เมตร มันจะส่งผลให้เวลาการวิ่งมากกว่า400เมตรมั

ตามหัวข้อเลยครับ อีกประมาณหนึ่งเดือนต่อจากนี้ผมต้องลงแข่งวิ่ง400เมตร ซึ่งผมไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อนเลย ตอนนี้กำลังหาข้อมูลและศึกษาเท่าที่จะทำได้ โดยปกติเป็นคนออกกำลังกาย(ไม่มากไม่น้อย) ร่างกายเลยพอมีพ

คือผมมีเวลาซ้้้อม3อาทิตย์ก่อนแข่ง ปัจจุบันผมวิ่ง 100เมตรได้ 11วิปลายๆ 200เมตร 25วิ และ 400เมตร52วิ มีวิธีฝึกฝนยังไงบ้างครับให้ความเร็วเพิ่มขึ้นไม่มากก็น้อย ภายในช่วงเวลาที่เหลือครับ ผมสูง 170 หนัก 62

อย่างไหนน่าจะยากกว่ากันครับ?