หาคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย

ผมเป็นคนนึงที่มีร่ายกายอยู่ในเกณฑ์สมส่วนค่อนไปทางผอม กินอะไรก็ไม่ค่อยอ้วน แต่ทีนี้ก็เป็นคนที่กล้ามเนื้อขึ้นยากเหมือนกัน ทีนี้ผมอยากจะมี sixpack ผมพอจะมีคนที่ให้คำแนะนำเรื่องการกินได้ แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ผมต้องจัดการเอง ผมไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกายอย่างไร พอจะไปยกเวคก็ไม่รู้จะยกยังไง หรือจะเล่นเครื่องช่วยก็ไม่รู้ว่าต้องเล่นตัวไหน หรืออย่างละกี่เซ็ทตอนไปที่ฟิตเนส ผมจึงอยากขอคำแนะนำว่าการออกกำลังกายเพื่อสร้าง sixpack ต้องทำอย่างไร อาจจะแนะนำหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้ก็ได้ครับ