สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 7
ถ้าเบื่อ ขี้เกียจเดินทาง ทำที่บ้านก็ได้ครับ
ถ้าอยากทำ HIIT-cardio ก็ทำพวก T25 ถ้าง่ายไปก็ทำ Insanity max 30 (หาได้ในเว็บ อ่าวโจรสลัด)
ไม่ต้องคิดอะไรทั้งสิ้นแค่ทำตามเขา แค่ฟอร์มดีๆ ฟังที่เขาบอกให้ชัดเจน
ทั้งสองอันที่ว่ามามีท่า modified ถ้าท่าไหนไม่ไหว ก็ทำตามพวกนั้น
ลงปลายเท้า ลงให้เบา แต่ถ้าข้อเข่ามีปัญหาก็ทำอย่างอื่น
ระดับความหนัก - T25 ถ้าไม่ชินกับคาร์ดิโอถือว่าหนัก Max 30 นี่หนักกว่า T25 ถ้าอยากผอมเลยแนะนำโปรแกรมนี้
ถ้าอยากทำโยคะ ในยูทูปมีช่อง Fightmaster Yoga ช่องนี้จะยากกว่าช่องอื่นๆ น้องสาวผมทำอยู่ บอกว่าเหนื่อย
ช่องอื่นๆ เช่น Yoga With Adriene คิดว่าคงง่ายเกินไปสำหรับคนที่ออกกำลังกายมานาน
ลองเล่น Yoga for Beginners 30 Day Challenge ของเธอดู ถ้าง่ายไปลองทำเพิ่มวันไปเรื่อยๆ
ถ้ายังง่ายหรือคุณเคยทำโยคะแล้วก็ลองไปทำ Yoga Fix 90 ดู
อันนี้แนะนำถ้าไม่อยากกระโดดไปมา (แล้วโยคะปลดปล่อยดีด้วย ผมชอบทำ)
ระดับความหนัก - แรกๆ ง่าย หลังๆ โคตรยาก เหมาะสำหรับในกรณีที่ไม่อยากกระโดด และวิ่ง การันตีว่าคุณจะแข็งแรงถึงไม่ได้ผอมเท่า cardio
ถ้าเบื่อในฟิตเนส ไม่อยากทำ HIIT ไม่อยากทำโยคะ ก็วิ่งดู
ถ้ายังไม่เคยวิ่ง ลองโปรแกรมวิ่ง C25K โปรแกรมนี้ฝรั่งแนะนำสำหรับคนที่เริ่มวิ่ง
มีแอพให้โหลดฟรี หาสวนสาธารณะวิ่ง(ปลอดภัยกว่าถนน) รองเท้าดีๆ และวิ่งลงปลายเท้า
ถ้าง่ายเกินไปเสิร์ช Bridge to 10K
อันนี้ community ของคนที่ใช้ C25K https://old.reddit.com/r/C25K/
ระดับความหนัก - ไม่ทราบ เพราะไม่เคยลอง อันนี้สำหรับคนอยากวิ่ง
ถ้าไม่เบื่อฟิตเนส แค่เบื่อโปรแกรม ลองเปลี่ยนโปรแกรมดู
ลองมายกแบบ Powerlifting เล่นไม่เกิน 5x5
โปรแกรมสำหรับ Beginner ที่ผมเคยเล่นและยืนยันได้ว่าดีคือ Starting Strength
มีหนังสือขายอยู่(ไม่อยากซื้อโหลดที่ http://gen.lib.rus.ec/) อ่านให้จบก่อนเล่น
ไม่ต้องสนใจคำแนะนำอาหารของเขา (เขาบอกให้กินอย่างเดียว ที่จริงมีมากกว่านั้น ถ้าจะทำเดี๋ยวก็รู้เอง)
ข้อเสียคือ ต้องศึกษาเยอะหน่อย สามอันข้างบนแค่ทำตาม แล้ว Squat ในหนังสือมัน low bar ด้วย คนส่วนใหญ่จะชินกับ high bar ทำ low bar กันไม่ค่อยได้ กลัวคุณศึกษาจนหมดไฟเสียก่อน แหะๆ แล้วมีคลิปอ้างอิงที่ช่อง Starting Strength ในยูทูปด้วย
ถ้าจะมาสายนี้ผมขอแนะนำช่องหน่อย มี omarisuf, alan thrall and megsquats ให้ข้อมูลดีๆ เยอะแยะ
ระดับความหนัก - เล่นเสร็จขาผมสั่นเลย ถ้าคุณอยากที่จะแข็งแรงมากๆ ก็โปรแกรมนี้ ผมเล่น 2 เดือนจากที่ Deadlift 1RM 80 kg กระโดดไปที่ 130 kg
ที่จริงมีโปรแกรมเวทอีกโปรแกรมที่ผมแนะนำให้สมาชิกท่านหนึ่ง ผมเห็นมีคนแนะนำกันสำหรับ ผญ เล่มนี้เขียนมาเพื่อ ผญ โดยเฉพาะชื่อ
Strong Curves: A Woman's Guide to Building a Better Butt and Body อ่านเยอะเหมือนกัน แต่ไม่ต้องยุ่งกับบาร์เบลอย่างเดียว
อาจจะยุ่งยากตรงที่ ไม่อยากไปฟิตเนส เพราะโปรแกรมนี้มีท่าเยอะแยะไปหมด
อันนี้ก็เท่าที่ผมรู้ครับ ข้อมูลเพิ่มเติมลองไปส่องดูใน
https://old.reddit.com/r/xxfitness/ สำหรับ ผญ โดยเฉพาะ เข้าไปอ่านตรง FAQ ด้านขวา
เลือกโปรแกรมใด โปรแกรมหนึ่งแล้ว stick กับอันนั้น
ปล.ถ้าออกกำลังกายถึงระดับหนึ่ง ถ้าไม่อยากคุมอาหารก็ไม่เป็นไรครับแค่กินให้ครบ แล้วไม่อยากให้กังวลกับน้ำหนัก เปลี่ยนเป็นวัดสัดส่วนแทน
ถ้าอยากทำ HIIT-cardio ก็ทำพวก T25 ถ้าง่ายไปก็ทำ Insanity max 30 (หาได้ในเว็บ อ่าวโจรสลัด)
ไม่ต้องคิดอะไรทั้งสิ้นแค่ทำตามเขา แค่ฟอร์มดีๆ ฟังที่เขาบอกให้ชัดเจน
ทั้งสองอันที่ว่ามามีท่า modified ถ้าท่าไหนไม่ไหว ก็ทำตามพวกนั้น
ลงปลายเท้า ลงให้เบา แต่ถ้าข้อเข่ามีปัญหาก็ทำอย่างอื่น
ระดับความหนัก - T25 ถ้าไม่ชินกับคาร์ดิโอถือว่าหนัก Max 30 นี่หนักกว่า T25 ถ้าอยากผอมเลยแนะนำโปรแกรมนี้
ถ้าอยากทำโยคะ ในยูทูปมีช่อง Fightmaster Yoga ช่องนี้จะยากกว่าช่องอื่นๆ น้องสาวผมทำอยู่ บอกว่าเหนื่อย
ช่องอื่นๆ เช่น Yoga With Adriene คิดว่าคงง่ายเกินไปสำหรับคนที่ออกกำลังกายมานาน
ลองเล่น Yoga for Beginners 30 Day Challenge ของเธอดู ถ้าง่ายไปลองทำเพิ่มวันไปเรื่อยๆ
ถ้ายังง่ายหรือคุณเคยทำโยคะแล้วก็ลองไปทำ Yoga Fix 90 ดู
อันนี้แนะนำถ้าไม่อยากกระโดดไปมา (แล้วโยคะปลดปล่อยดีด้วย ผมชอบทำ)
ระดับความหนัก - แรกๆ ง่าย หลังๆ โคตรยาก เหมาะสำหรับในกรณีที่ไม่อยากกระโดด และวิ่ง การันตีว่าคุณจะแข็งแรงถึงไม่ได้ผอมเท่า cardio
ถ้าเบื่อในฟิตเนส ไม่อยากทำ HIIT ไม่อยากทำโยคะ ก็วิ่งดู
ถ้ายังไม่เคยวิ่ง ลองโปรแกรมวิ่ง C25K โปรแกรมนี้ฝรั่งแนะนำสำหรับคนที่เริ่มวิ่ง
มีแอพให้โหลดฟรี หาสวนสาธารณะวิ่ง(ปลอดภัยกว่าถนน) รองเท้าดีๆ และวิ่งลงปลายเท้า
ถ้าง่ายเกินไปเสิร์ช Bridge to 10K
อันนี้ community ของคนที่ใช้ C25K https://old.reddit.com/r/C25K/
ระดับความหนัก - ไม่ทราบ เพราะไม่เคยลอง อันนี้สำหรับคนอยากวิ่ง
ถ้าไม่เบื่อฟิตเนส แค่เบื่อโปรแกรม ลองเปลี่ยนโปรแกรมดู
ลองมายกแบบ Powerlifting เล่นไม่เกิน 5x5
โปรแกรมสำหรับ Beginner ที่ผมเคยเล่นและยืนยันได้ว่าดีคือ Starting Strength
มีหนังสือขายอยู่(ไม่อยากซื้อโหลดที่ http://gen.lib.rus.ec/) อ่านให้จบก่อนเล่น
ไม่ต้องสนใจคำแนะนำอาหารของเขา (เขาบอกให้กินอย่างเดียว ที่จริงมีมากกว่านั้น ถ้าจะทำเดี๋ยวก็รู้เอง)
ข้อเสียคือ ต้องศึกษาเยอะหน่อย สามอันข้างบนแค่ทำตาม แล้ว Squat ในหนังสือมัน low bar ด้วย คนส่วนใหญ่จะชินกับ high bar ทำ low bar กันไม่ค่อยได้ กลัวคุณศึกษาจนหมดไฟเสียก่อน แหะๆ แล้วมีคลิปอ้างอิงที่ช่อง Starting Strength ในยูทูปด้วย
ถ้าจะมาสายนี้ผมขอแนะนำช่องหน่อย มี omarisuf, alan thrall and megsquats ให้ข้อมูลดีๆ เยอะแยะ
ระดับความหนัก - เล่นเสร็จขาผมสั่นเลย ถ้าคุณอยากที่จะแข็งแรงมากๆ ก็โปรแกรมนี้ ผมเล่น 2 เดือนจากที่ Deadlift 1RM 80 kg กระโดดไปที่ 130 kg
ที่จริงมีโปรแกรมเวทอีกโปรแกรมที่ผมแนะนำให้สมาชิกท่านหนึ่ง ผมเห็นมีคนแนะนำกันสำหรับ ผญ เล่มนี้เขียนมาเพื่อ ผญ โดยเฉพาะชื่อ
Strong Curves: A Woman's Guide to Building a Better Butt and Body อ่านเยอะเหมือนกัน แต่ไม่ต้องยุ่งกับบาร์เบลอย่างเดียว
อาจจะยุ่งยากตรงที่ ไม่อยากไปฟิตเนส เพราะโปรแกรมนี้มีท่าเยอะแยะไปหมด
อันนี้ก็เท่าที่ผมรู้ครับ ข้อมูลเพิ่มเติมลองไปส่องดูใน
https://old.reddit.com/r/xxfitness/ สำหรับ ผญ โดยเฉพาะ เข้าไปอ่านตรง FAQ ด้านขวา
เลือกโปรแกรมใด โปรแกรมหนึ่งแล้ว stick กับอันนั้น
ปล.ถ้าออกกำลังกายถึงระดับหนึ่ง ถ้าไม่อยากคุมอาหารก็ไม่เป็นไรครับแค่กินให้ครบ แล้วไม่อยากให้กังวลกับน้ำหนัก เปลี่ยนเป็นวัดสัดส่วนแทน
ชาเขียว+วิป ทึ่ง, สมาชิกหมายเลข 700857 ทึ่ง, Fine_Story ถูกใจ, hamuhamoo ถูกใจ, What i'm try to say is ถูกใจ, มีหมาชื่อหมึก ถูกใจ, โอเลี้ยงลาเต้จูดี้บัฟฟี่ลักกี้ ถูกใจ, zenzeya ถูกใจ, JEAB & PN ถูกใจ, Realfah ถูกใจรวมถึงอีก 10 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
เบื่อการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารแล้ว น้ำหนักขึ้นเอาๆ ควรทำอย่างไรดี
1-2 ปีหลัง เราไม่มีแรงลากสังขารตัวเองไปฟิตเนสเกือบทุกวันเหมือนแต่ก่อน
ไปบ้าง แค่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ มันรู้สึก เบื่อๆ
ตามใจปาก ไม่สามารถควบคุมได้เหมือนเมื่อก่อน
รู้สึกหมดแรง หมดไฟ
นน.เลยขึ้นเอาๆ ผ่านมา 1 ปี ขึ้นไป 3-4 kg
แบบนี้ ควรทำอย่างไรดีคะ ช่วยแนะนำเราหน่อยค่ะ