วิ่ง มินิมาราธอน อันดับ1ใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ และปวดฝ่าเท้าจากการวิ่ง ป้องกัน รักษา อย่างไรครับ

กระทู้คำถาม
ผมเพิ่งเริ่มวิ่ง10.5km ครั้งแรก 57 นาที อยากถามว่าเพื่อนๆใช้เวลาเท่าไหร่ และอันดับ1 เค้าใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ครับ แล้วน้องผมวิ่งเสร็จปุ๊บปวดฝ่าเท้ามากบอกว่าลักษณะเหมือนตะคริว มีวิธีวอร์ม ยืด กล้ามเนื้อก่อนวิ่ง หลังวิ่ง ป้องกัน หรือรักษาเบื้องต้นตอนนั้นเลยยังไงบ้างครับ ขอบคุณครับ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่