ขอ How to ลดความอ้วนแบบธรรมชชาติหน่อยยย

สวัสดีค้าา วันนี้มีเรื่องให้ทุกคนแนนะหน่อยค่ะ คือเป็นคนที่น้ำหนักลงค่อนข้างยากค่ะ พุงยังพอมียุบบ้างอะไรบ้าง แต่ว่าส่วนล่างไม่ลงเลย เคยไปวิ่งเพื่อนที่จะลดขาแต่น่องดันใหญ่ขึ้นแล้วก็กลายเป็นกล้ามเนื้อ เล

คือเราไม่หมั่นใจเวลาเเต่งตัวเลยคือเราเป็นคนเเขนใหญ่ไหล่กว้างก้นใหญ่ขาใหญ่เเล้วเจ้าเนื้อมากเราสูง167หนัก79ใครมีเเนวการเเต่งตัวเเนะนำหน่อยนะคะทุกวันนี้ไม่ค่อยกล้าเเต่งตัวเลย

ไม่เคยออกกำลังกายเลย ตอนนี้หนัก 47 สูง 160 อยากรู้วิธีออกกำลัง สร้างกล้ามเนื้อ ท้อง ขา ก้น ต้องเริ่มจากอะไร ตอนนี้มีพุงน่อยๆออกมา แนะนำหน่อยคะ ปกติไม่ทานของหวาน ของทอดเท่าไหร่

เรียกว่าเป็นด่าน Boss เลยใช่ไหมครับ ผมลดมาจาก 88->74 แขนเล็ก ขาเล็กลง ช่วงอกเล็กลง พุง ก้น ก็ลดนะครับ แต่เหลืออีกเยอะเลย Sixpack ด้านบนเริ่มเห็นลางๆ แต่ข้างล่างไม่เห็นเลย มาช่วงนี้พุงไม่ไปสักท

ขอhow toลดน้ำหนักที่ไม่ทรมานตัวเองหน่อยยย:D

พอดีว่าเราเป็นคนที่กินแล้วจะไปลงที่ช่วงล่างอ้ะค่ะ ต้นขาใหญ่ไม่เท่าไหร่ แต่ก้นใหญ่นี่สิปัญหาเพราะมันไม่ได่ใหญ่แบบบานเป็นกระด้งอ้ะค่ะ แต่มันใหญ่แบบยื่นไปข้างหลัง เหมือนก้นแหลมๆอ้ะค่ะ เทรนเนอร์หรือผู้มี

คือเครียดมากค่ะ เข้ามหาลัยน้ำหนักขึ้นมาเป็น10โล แค่3เดืองเองค่ะ คือเป็นมีพุง กินแล้วลงช่วงล่างค่ะ ขาใหญ่ก้นใหม่มากแต่ช่วงบนดูเล็กนะคะแต่ตอนนี้รู้สึกอ้วนขึ้นมากแล้ว ใครพอจะแนะนำวิธีลดให้ได้บ้างคะ คือ

How to ลดแก้มลดเหนียง ลดน่องขา ต้นขา อยากแบบหน้าเรียว ขาเรียว ลดก้นด้วยค่ะ ต้องทำยังไงคะ เริ่มจากการกิน ออกกำลังกายแบบไหน ท่าไหน บลาๆๆ