ขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายหน่อยค่ะ

เราอายุเลข 4+ แล้วมีโรคประจำตัวคือเป็นถุงน้ำที่ไต อาการโดยรวมทุกอย่างปกติ มีช่วง 3-4 เดือนนี้เครียด นอนไม่ค่อยหลับ ความดันเลยขึ้น หาหมอให้ยามาทานก็ความดันปกติแล้ว แต่หมอก็แนะนำให้ออกกำลังกาย เพื่อจะได้รักษาอาการนอนไม่หลับ และความดันไปในตัวโดยไม่ต้องพึ่งยาตลอด เรื่องออกกำลังความรู้เป็น 0 คือออกกำลังกายเบาๆ อะไรคือเบา แค่เริ่มจะไปซื้อรองเท้าออกกำลัง คุณสมบัติเยอะแยะจนต้องถอยมาก่อน หรือเราต้องไปฟิตเนสให้เขาแนะนำ หรือเพื่อนๆ มีคำแนะนำอะไรให้บ้าง ไม่อยากเสียเงินซื้อมาแบบผิดๆถูกๆ